fbpx
Πώς να χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση;

Πώς να χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση;

Πώς να μπορείτε να χάσετε τα κιλά στην εμμηνόπαυση;

Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα της γυναίκας υφίσταται σημαντικές ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε σωματικές και ψυχολογικές ανατροπές. Μεταξύ αυτών: αύξηση βάρους. Αλλά το να πάρετε μερικά κιλά γύρω στα 50 δεν είναι αναπόφευκτο, αρκεί να το σκεφτείτε από πριν!

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών, με μέσο όρο περίπου 50 ετών. Μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως εξάψεις , διαταραχές της διάθεσης, διαταραχές ύπνου και… αύξηση βάρους, και ειδικότερα αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις για να σταματήσετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Γιατί παίρνετε κιλά στην εμμηνόπαυση; Τι προκαλεί την αύξηση βάρους;

ορμόνες εμμηνόπαυση αδυνάτισμα αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους μετά τα 50 είναι καλύτερα να προλαμβάνεται παρά να αντιμετωπίζεται, επισημαίνουν οι ειδικοί.

Οι ορμονικές αλλαγές είναι συχνά οι πρώτες που ενοχοποιούνται στην αύξηση βάρους, αλλά τα δεδομένα παραμένουν ασύμβατα.

Το σίγουρο είναι ότι η έλλειψη οιστρογόνων τροποποιεί την κατανομή του λίπους . Προωθεί την αποθήκευση τους γύρω από την κοιλιά και τη φυσιολογική αύξηση βάρους.

Άρα φταίνε οι ορμόνες; ΟΧΙ μονο.

Η διατροφή , η σωματική δραστηριότητα και η διαταραχή της φλεβικής κυκλοφορίας είναι άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Το σώμα της γυναίκας μετά από 50 χρόνια καταναλώνει λιγότερη ενέργεια.  Χάνει μυϊκή μάζα και την αντικαθιστά με λίπος. Ο βασικός μεταβολισμός (η ενέργεια που καταναλώνεται σε ηρεμία) μειώνεται κατά περίπου 200 θερμίδες την ημέρα κατά την εμμηνόπαυση.

Ποια είναι η πρόληψη για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση;

Ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι σημαντικό να τρώτε τα πάντα και να μαγειρεύετε για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος .

Πως φεύγουν τα κιλά στην εμμηνόπαυση; Διαιτα εξπρές 

Εδώ είναι οι πέντε βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για να τρώτε καλά:

  • Συνθέστε το μενού σας με βασικά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά : λαχανικά και φρούτα (όσο το δυνατόν περισσότερο), κρέας, ψάρι, αυγά, οστρακοειδή
  • Βελτιστοποιήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ευνοώντας τα λιπαρά ψάρια και ένα μείγμα ελαιόλαδου και κραμβέλαιου.
  • Τα έτοιμα γεύματα ή τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να παραμείνουν μια λύση αντιμετώπισης προβλημάτων . Είναι πλούσια σε θερμίδες και διατροφικά κενά.
  • Ελέγξτε την κατανάλωση λιπαρών ή ζαχαρούχων τροφίμων , που «αποθηκεύονται» εύκολα: αρτοσκευάσματα, επιδόρπια, τηγανητά τρόφιμα, αναψυκτικά και «ψεύτικοι» χυμοί φρούτων.
  • Περιορίστε το αλκοόλ και να είστε προσεκτικές με τα επαναλαμβανόμενα απεριτίφ

Ποια είναι η μέση αύξηση βάρους σε κιλά στην εμμηνόπαυση ή στην περιεμμηνόπαυση;

Γενικά, η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση δεν ξεπερνά τα 2 κιλά με 2,5 κιλά.

Συχνά παρατηρείται μεταξύ της περιόδου της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, η οποία διαρκεί περίπου 3 έως 4 χρόνια.

Όμως κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό μεταβολισμό και τα κιλά στην εμμηνόπαυση εξαρτώνται και από άλλους παράγοντες.

πως φεύγουν τα κιλά στην εμμηνόπαυση Διατροφή μετά τα 50

 

Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη διατροφή σας, αλλά να μην περιορίζετε τον εαυτό σας .

Πάρα πολλές γυναίκες κόβουν μερίδες για να μειώσουν τα κιλά στην εμμηνόπαυση, οδηγώντας σε διατροφικά ελλείμματα και σνακ.

Οι ειδικοί στη διατροφή θα σας πουν: ο περιορισμός σας κάνει ευάλωτες.

Έτσι, συστήνουν:

  • Προσοχή στην έλξη για γλυκά προϊόντα και σνακ . Οι ορμονικές εναλλαγές αυξάνουν την επιθυμία για ζάχαρη και μειώνουν την όρεξη για τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
  • Φάτε πρωτεΐνη . Η ανεπαρκής πρόσληψη προάγει την απώλεια μυών και μερικές φορές ακόμη και το οίδημα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.
  • Ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι 125 έως 150 g την ημέρα, συμπληρωμένο με πρωτεΐνες φρούτων και λαχανικών. Οι φακές, τα φασόλια ή τα ρεβίθια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο.
  • Φροντίστε τις βιταμίνες της ομάδας Β που υπάρχουν στα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τον ψευδάργυρο και το σελήνιο στα θαλασσινά.
  • Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να αποφύγετε τις κορυφές της ινσουλίνης που συμβάλλουν στην αποθήκευση.

Κιλά στην εμμηνόπαυση – Πώς να φύγει το φούσκωμα στην κοιλιά στην κλημακτήριο

πρήξιμο στην κοιλιά κιλά την εμμηνόπαυση αύξηση βάρους κλημακτήριος παχυσαρκία κάταγμα

Οι ορμονικές αλλαγές προάγουν την κατακράτηση νερού , το αίσθημα φουσκώματος στην κοιλιά και την ανάπτυξη λιποκυττάρων στους γλουτούς, τα πόδια και ιδιαίτερα στους μηρούς.

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ή η επιδείνωση αυτών των φαινομένων γύρω στην ηλικία των 50 ετών, ορισμένες διατροφικές συμβουλές είναι απαραίτητες πρώτα από όλα: μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη αλατιού (που προάγει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων) και αυξήστε πρόσληψη καλίου . Πάνω από όλα, φροντίστε να πίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νερού .

Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Κιλά στην εμμηνόπαυση – Συμπληρώματα διατροφής (φυτικά)

Συχνά συνιστώνται συμπληρώματα με βάση τις φυτοορμόνες επειδή αναπαράγουν τη δράση των ορμονών μας κατά κάποιο τρόπο και έχουν θετική επίδραση σε πολλά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

  • Φυτοπρογεσταγόνα : μποράντζο, νυχτολούλουδο, γιαμ… συνιστάται ιδιαίτερα στην προεμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης δεν είναι ισορροπημένα.
  • Φυτοοιστρογόνα: σόγια, φασκόμηλο, κόκκινο τριφύλλι, μαύρη κοχός, σιμιτσιφούγκα, λινρόπσπορος

Είναι δυνατή η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με βάση τα ωμέγα-3 ψάρια , καθώς βοηθούν στη μείωση των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης.

Πώς να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση; Αθληθείτε!

κιλά στην εμμηνόπαυση πως να τα χάσω αθλητισμός

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα κιλά στην εμμηνόπαυση και συμβάλλει στη διατήρηση των οστών και των μυών στις γυναίκες.

Η κίνηση είναι σημαντική, αλλά για να βελτιστοποιήσουμε τα οφέλη του αθλητισμού στην υγεία, ευνοούμε ορισμένες δραστηριότητες που διατηρούν και προάγουν τη δύναμη των οστών και ενισχύουν τη μυϊκή μάζα:

  • Ποδηλασία : αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνει την καρδιαγγειακή άσκηση, την αποκατάσταση της άσκησης, την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την ισορροπία και τον συντονισμό… ενδείκνυται ιδιαίτερα για τη βελτίωση των φυσιολογικών λειτουργιών όταν παίρνετε βάρος.
  • Κολύμπι : εξαιρετική δραστηριότητα για την καρδιά, δουλεύει απαλά όλους τους μυς του σώματος χάρη στην αντίσταση που δημιουργεί το νερό.
  • Το περπάτημα, κάνει το 80% των μυών του σώματος να λειτουργούν χωρίς να επιβάλλονται πάρα πολλά χτυπήματα στο σώμα και συνεπάγεται υψηλή ενεργειακή δαπάνη .
  • Τρέξιμο ή σχοινάκι
  • Bodybuilding : εξαιρετικό για την ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας,
  • Χορός , Πιλάτες , Γιόγκα

⇒ Και μια απλή άσκηση για την κινητοποίηση του λίπους:

Για όσους δεν τους αρέσει ο αθλητισμός υπάρχει μια απλή και αποτελεσματική άσκηση . Ελάχιστη σωματική προσπάθεια για μέγιστη απόδοση ενέργειας, η οποία κινητοποιεί το αποθηκευμένο λίπος .

Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά, με δύο ταχύτητες:

  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων 25 λεπτών, η βόλτα είναι αργή : σταθερή αλλά εύκολη
  • Τα τελευταία πέντε λεπτά, ο ρυθμός είναι γρήγορος: πρέπει να επιταχύνετε μέχρι να νιώσετε ότι λαχανιάζετε

Konstantina StergiouΕπιμέλεια κειμένου

Κωνσταντίνα Στεργίου

× Εγγραφείτε τώρα στο newsletter μας

Αρχίστε να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με την υγεία, τη διατροφή, την ομορφιά και την φυσική κατάσταση.