Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πλούσιο, θρεπτικό και υγιεινό πρωινό. Κι όμως, υπάρχουν υγιεινά πρωινά με λίγες θερμίδες, τα οποία είναι τόσο απολαυστικά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος έχουν την αντίληψη ότι αν σταματήσουν να τρώνε θα χάσουν τα περιττά κιλά εύκολα και γρήγορα. Όμως αυτό είναι μέγα λάθος! Για να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε πέντε (5) γεύματα την ημέρα ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μια παλιά ρήση λέει «το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος» και αυτό γιατί το ένα υγιεινό πρωινό χαρίζει στον ανθρώπινο οργανισμό ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά.

Το πρωινό γεύμα βοηθάει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού αφού καίτε λίπος και χάνετε κιλά αλλά με σωστό τρόπο. Παράλληλα, εξασφαλίζει στον οργανισμό βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες, ούτως ώστε οι ημερήσιες ανάγκες να είναι κατανεμημένες σωστά. Επομένως, αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, μην παραλείπετε το πρωινό. 

Yγιεινά πρωινά με λίγες θερμίδες

• Βράστε ένα αυγό και συνοδέψτε το με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Στο ψωμί αλείψτε 1/4 αβοκάντο
• Βράστε ένα αυγό και συνοδέψτε το με μία φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως. Μην ξεχάσετε τους σπόρους chia. Πιείτε και ένα φλιτζάνι καφέ. Όσο λιγότερη ζάχαρη, τόσο το καλύτερο.
• Αλείψτε δυο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα. Πιείτε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού. Προσθέστε στο γεύμα σας και ένα φρούτο (ακτινίδιο, ροδάκινο, μπανάνα ή φράουλες)

Τα παραπάνω παραδείγματα μπορούν να αποτελέσουν οδηγό για υγιεινά πρωινά με λίγες θερμίδες. Φροντίστε το πλάνο σας να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να προσθέσετε βρώμη, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά όπως είναι το σπανάκι, το μαρούλι και αγγούρι.

Περισσότερες ιδέες για υγιεινό πρωινό

#1 Υγιεινό πρωινό

Γάλα με δημητριακά και ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού

#2 Υγιεινό πρωινό

Γιαούρτι με δημητριακά, μέλι και ένα φρούτο

#3 Υγιεινό πρωινό

Αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα και με ένα ποτήρι γάλα

#4 Yγιεινό πρωινό

Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα και ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού

#5 Yγιεινό πρωινό

Smoothies με διάφορα φρούτα και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο και μέλι

#6 Υγιεινό πρωινό

Μία φέτα κέικ συνοδευμένο με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή γάλα

Υγιεινό πρωινό και κανόνες αδυνατίσματος

1. Ελαττώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
2. Επιλέξτε ένα πρωινό με περισσότερη πρωτεΐνη.
3. Μην καταναλώνετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
4. Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 8γρ. φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά)
5. Φροντίστε να έχετε καταναλώσει ένα καλό υγιεινό πρωινό το αργότερο μία ώρα αφότου ξυπνήσετε.

Το σαββατοκύριακο κάντε δώρο στον εαυτό σας, ένα ισορροπημένο αλλά πλουσιοπάροχο πρωινό. Χτυπήστε δύο αυγά και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα και λίγο πιπέρι. Ρίξτε σε ένα ελαφρώς λαδωμένο τηγάνι και ανακατεύετε τακτικά. Έπειτα, προσθέστε μερικές χούφτες φρέσκο σπανάκι και ανακατέψτε καλά. Βγάλτε το τηγάνι από τη φωτιά, και βάλτε όσο αλάτι και πιπέρι θέλετε. Σερβίρετε πάνω σε μία ή δύο φρυγανισμένες φέτες ψωμιού ολικής άλεσης, αφού προηγουμένως τις έχετε αλείψει με δύο κουταλιές του γλυκού.