fbpx
Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα και φρούτα

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα: Τροφές που βοηθούν το έντερο

Για πολλούς ανθρώπους η «σχέση» με την τουαλέτα δεν είναι και τόσο καλή. Για κάποιους μάλιστα μπορεί να γίνει εφιάλτης. Ένα από τα αίτια της δυσκοιλιότητας είναι η κακή διατροφή. Όπως έλεγαν και οι αρχαίοι ημών πρόγονοι, ένα καλό πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Γι’ αυτό και θα σας δώσουμε συμβουλές για ένα καλό πρωινό, το οποίο θα βοηθήσει σε προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται εξαιτίας της έλλειψης φυτικών ινών και της ανεπαρκούς ενυδάτωσης του οργανισμού. Ακολουθήστε το παρακάτω πρωινό για τη δυσκοιλιότητα και απαλλαγείτε από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση δίχως κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα

  • Ελαιόλαδο 

Το ελαιόλαδο λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό. Μια κουταλιά ελαιόλαδο πριν από το πρώτο γεύμα είναι ικανή να αποβάλει τις τοξίνες και να διευκολύνει την αφόδευση.

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα Ελαιόλαδο

  • Δημητριακά

Επιλέξτε πρωινό με δημητριακά ολικής άλεσης. Τα πιο υγιεινά και νόστιμα δημητριακά είναι το μούσλι και το κουάκερ. Επίσης, η βρώμη αποτελεί εξαιρετική τροφή για να φροντίσετε την υγεία σας και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα Δημητριακά

  • Σπανάκι

Ψήστε μια σπανακόπιτα. Το σπανάκι περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και θα προσφέρουν μια καλή ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα Σπανάκι

  • Κεφίρ 

Το κεφίρ είναι μια τροφή που καλό θα είναι να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας, ακόμη κι αν αντιμετωπίζετε δυσανεξία στη λακτόζη, καθώς δεν δημιουργεί προβλήματα στο έντερο. Συνδυάστε ένα πρωινό με κεφίρ και φρέσκα φρούτα.

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα κεφίρ

  • Αλόη βέρα

Η αλόη βέρα χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στην παραδοσιακή ιατρική για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Στύψτε έναν χυμό πορτοκάλι και ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού γέλη αλόης.

Πρωινό για τη δυσκοιλιότητα Αλόη βέρα

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 

  • σύκα
  • μήλα
  • ακτινίδια
  • ροδάκινα
  • σταφύλια
  • πορτοκάλια
  • δαμάσκηνα
  • αβοκάντο

Ουσιαστικά, οι φυτικές ίνες είναι ουσίες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Οι περισσότερες περνάνε μέσα από τον πεπτικό σωλήνα, χωρίς να απορροφώνται. Ωστόσο, η παρουσία φυτικών ινών στο διαιτολόγιο βελτιώνει την πέψη των υπόλοιπων τροφών και ομαλοποιεί την κινητικότητα του εντέρου. Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών είναι 25 έως 35 γραμμάρια την ημέρα. Η ετικέτα των τροφίμων στα συσκευασμένα τρόφιμα αναδεικνύει την ποσότητα ινών που προσλαμβάνετε σε κάθε γεύμα σας.

Εxtra tips:

Πείτε «ναι» 

  • στην καθημερινή άσκηση
  • στην κατανάλωση νερού

Πείτε «όχι» 

  • στις στεσογόνες καταστάσεις
  • στα προμαγειρεμένα φαγητά
  • στα λευκά δημητριακά και ζυμαρικά

Προσοχή: Ορισμένοι άνθρωποι με ευερέθιστο έντερο ίσως αισθανθούν κάποια ενόχληση όταν καταναλώσουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή τους. Επικοινωνήστε με έναν γαστρεντερολόγο για οποιαδήποτε απορία ή πρόβλημα.

Διαβάστε περισσότερα: