Η αλλαγή ώρας για να περάσουμε στον χειμώνα μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή διαφορά, ωστόσο να αλλάξει την όρεξή σας και να προκαλέσει κόπωση.
Αλλαγή ώρας – Τι πρέπει να προσέξετε;
Κατά τη διάρκεια της νύχτας από Σάββατο προς Κυριακή, στις 3 π.μ., η ώρα θα επιστρέψει στις 2 π.μ.
Κάποιοι θα χαρούν να κοιμηθούν μια επιπλέον ώρα το πρωί της Κυριακής. Άλλοι θα προτιμούσαν να μείνουν το καλοκαίρι. Δύσκολο να ταιριάζει σε όλους…
Τι επιπτώσεις έχει όμως η αλλαγή ώρας στον ύπνο και την όρεξη; Πώς να προσαρμοστείτε;
Αλλαγή ώρας και «σήματα πείνας»
Το σίγουρο είναι ότι η αλλαγή της ώρας, έστω και μία ώρα, μπορεί να διαταράξει τις διατροφικές μας συνήθειες : το αίσθημα της πείνας είναι πιθανό να εμφανιστεί νωρίτερα την Κυριακή.
Πώς να αντιδράσετε; Οι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι δίνουν δύο επιλογές:
- Επιλογή 1: Περιμένετε μέχρι τη συνηθισμένη ώρα του γεύματος
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να πεινάτε πριν την ώρα σας . Αυτό το συναίσθημα κάποια στιγμή θα σβήσει, αλλά θα επανέλθει με έντονο τρόπο. Τι να κάνετε τότε για να μην καταβροχθίσετε πολύ κατά τη διάρκεια του γεύματος;
Να “προτιμάτε το κρέας από το ψάρι, να προτιμάτε όσπρια ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για πατάτες, ψωμί από πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως αντί για μπαγκέτα, τυρί κότατζ αντί γιαούρτι και ολόκληρα ωμά φρούτα αντί για χυμό”.
- Επιλογή 2: Δώστε σνακ στον οργανισμό σας
Για όσους φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν να περιμένουν μέχρι το μεσημέρι ,φτιάξε ένα « έξτρα πρωινό ».
Πως ? Πίνοντας ένα ζεστό ρόφιμα, τρώγοντας τοστ και ένα γαλακτοκομικό προϊόν όταν σηκώνεστε και προσθέστε ένα φρούτο στη μέση του πρωινού : μεταξύ 10:30 π.μ. και 11 π.μ.
Το ίδιο και το απόγευμα.
Σχεδιάστε ένα σνακ που θα είναι μέρος του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου: μια φέτα ψωμί με μια μπάρα σοκολάτας γύρω στις 5 μ.
Αυτές οι συμβουλές θα σας επιτρέψουν να προσαρμοστείτε καλά με την αλλαγή της ώρας όσον αφορά το φαγητό , χωρίς να διακινδυνεύσετε την αύξηση βάρους.
Αλλαγή ώρας – Ορίστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Το θετικό σημείο αυτής της χειμερινής μετάβασης είναι ότι εξοικονομεί μία ώρα στο τέλος της ημέρας . Μια εξαιρετική ευκαιρία να αναθεωρήσετε τη βραδινή σας ρουτίνα:
- Επιλέξτε ήρεμες δραστηριότητες και απαλά φώτα για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα .
- Μη διστάσετε ούτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευχάριστες αισθήσεις : τη μυρωδιά ενός κεριού, την απαλότητα μιας κουβέρτας, τη ζεστασιά ενός τσαγιού από βότανα.
- Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας για να ενεργοποιήσετε το θετικό και να διώξετε κάθε πηγή ανησυχίας..
Αλλαγή ώρας- Αν είστε «πρωινοί τύποι»
Οι «πρωινοί τύποι» εκτιμούν τη μετάβαση στη χειμερινή ώρα επειδή επωφελούνται από το φως του ήλιου από την αυγή.
Αλλαγή ώρας – «Υπναράδες»
Όσοι ξυπνούν αργά , είναι πιο δύσκολο να αναδυθούν, να αφήσουν το άνετο πάπλωμά τους.
Καλό να γνωρίζετε για όσους πραγματικά δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι, ότι μπορείτε να κάνετε μια άσκηση στο κρεβάτι ακόμα και ξαπλωμένοι
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της κοιλιάς:
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, διευρύνοντας το στομάχι σας.
Νιώστε το χέρι τσας να σηκώνεται και να συνοδεύει την κίνηση της κοιλιάς. Εκπνεύστε ενώ φυσάτε απαλά από το στόμα σας. Η κοιλιά ξεφουσκώνει, το χέρι συνοδεύει την κίνηση. Στο τέλος της εκπνοής, αναπνεύστε ελεύθερα και παρατηρήστε τις αισθήσεις σας, τις απαλές και τακτικές κινήσεις της κοιλιάς
Αλλαγή ώρας – Καλό είναι να γνωρίζετε
Το τέλος της αλλαγής ώρας ψηφίστηκε τον Μάρτιο του 2019 από τους ευρωβουλευτές:
Επρόκειτο να εφαρμοστεί το 2021 αλλά αναβλήθηκε λόγω της κρίσης υγείας του Covid-19. Δεν έχει ανακοινωθεί άλλη ημερομηνία αυτή τη στιγμή
Εναπόκειται σε κάθε χώρα να αποφασίσει εάν θα χρησιμοποιήσει τη χειμερινή ή τη θερινή ώρα.
Αλλαγή ώρας: προσοχή στο δρόμο!
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να είναι επικίνδυνη στους δρόμους.
Καθώς βραδιάζει νωρίτερα, πεζοί, ποδήλατα κ.λπ. είναι λιγότερο ορατοί.
« Ο αριθμός των ατυχημάτων με πεζούς αυξάνεται κατά 50% τις πρώτες εβδομάδες μετά την αλλαγή της ώρας ».
- πεζοί: φορέστε φωτεινά ρούχα ή αντανακλαστικά αξεσουάρ και περπατήστε στα πεζοδρόμια.
- με ποδήλατο και σκούτερ: φορέστε κράνος και ανακλαστικά αξεσουάρ , ελέγξτε τα φώτα και τα φρένα.
- σε δίτροχα και αυτοκίνητο: να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, να τηρείτε την απόσταση ασφαλείας με τους πεζούς ή τα ποδήλατα, να ελέγχετε τους προβολείς σας και να μην οδηγείτε με θαμπά παράθυρα.
