Εάν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, θα πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, τα οποία επιπλέον βελτιώνουν την πέψη και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού.

Διαβάστε για το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος και την ηλικία της γυναίκας

Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές ακόμα και για τους πιο απαιτητικούς ουρανίσκους.

• Όσπρια 

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα όσπρια είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης των χορτοφάγων και των vegans, καθότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν σε αφθονία πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

• Φρούτα 

Πρώτα στη λίστα είναι τα φρούτα, καθώς μια μερίδα περιέχει μέχρι 100 θερμίδες και μπορείτε να τα καταναλώσετε σχεδόν απεριόριστα, αλλά και να χορτάσετε ικανοποιητικά, ειδικότερα εάν τα συνδυάσετε με ξηρούς καρπούς. Η γκάμα από την οποία μπορείτε να διαλέξετε είναι μεγάλη, ενώ είναι προτιμότερο να τα επιλέξετε στην εποχή τους. Ενισχύουν την καύση λίπους και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

• Ξηροί καρποί 

Οι ξηροί καρποί έχουν αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν κιλά, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο. Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε ξηρούς καρπούς είναι μαζί με ένα ποτήρι νερό. Ο όγκος που το νερό προσθέτει στο στομάχι σε συνδυασμό με την αργή πέψη από τους ξηρούς καρπούς κάνουν έναν τέλειο συνδυασμό.

• Λαχανικά 

Ακριβώς όπως και τα φρούτα, έτσι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν ικανοποιούν το αίσθημα του κορεσμού. Ιδανικές επιλογές είναι το σπανάκι, η γλυκοπατάτατα και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

• Γιαούρτι

Αγαπημένο γαλακτοκομικό προϊόν, το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Προτιμήστε όμως να καταναλώσετε το απλό κλασικό γιαούρτι και όχι τα επιδόρπια γιαουρτιού με πρόσθετες γεύσεις και σάκχαρα.

Προσοχή! Αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι, θα πρέπει να τρώτε βραδινό 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε. Είδες; Το αδυνάτισμα δεν είναι δύσκολο τελικά!