Η ποιότητα του ύπνου φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη.

Ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή χρόνο στα βαθύτερα στάδια ύπνου – τον ύπνο αργών κυμάτων και τον ύπνο REM – για να διατηρείται ο εγκέφαλος υγιής.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, συρρικνώνεται η κατώτερη βρεγματική περιοχή του εγκεφάλου, μια περιοχή που επεξεργάζεται αισθητηριακές πληροφορίες και αποτελεί πρώιμο δείκτη γνωστικής έκπτωσης.

Τι δείχνουν τα ευρήματα

Ο μεταδιδακτορικός ερευνητής Gawon Cho από τη Σχολή Ιατρικής του Yale τόνισε ότι η έλλειψη βαθύ ύπνου επιταχύνει την εγκεφαλική εκφύλιση. Ο ειδικός στη νόσο Αλτσχάιμερ, Richard Issacson, επεσήμανε ότι οι μετρήσεις του βαθύτερου ύπνου μπορούν να προβλέψουν τη μελλοντική γνωστική λειτουργία, επιβεβαιώνοντας τα συμπεράσματα της μελέτης.

Γιατί ο βαθύς ύπνος είναι κρίσιμος

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, ο εγκέφαλος απομακρύνει τοξίνες, αναπληρώνει ενέργεια και ενισχύει την αποκατάσταση του σώματος. Στον ύπνο REM, όπου εμφανίζονται τα όνειρα, επεξεργαζόμαστε συναισθήματα και σταθεροποιούμε τις αναμνήσεις. Η έλλειψη αυτών των σταδίων επηρεάζει τη μνήμη, τη διάθεση και μακροπρόθεσμα αυξάνει την πιθανότητα εκδήλωσης Αλτσχάιμερ.

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε

Ενήλικες: 7–8 ώρες, εκ των οποίων το 20–25% σε βαθύ και REM ύπνο.
Έφηβοι και παιδιά: περισσότερες ώρες συνολικά.
Βρέφη: έως και 50% του ύπνου τους σε REM.

Με την ηλικία, τα βαθύτερα στάδια του ύπνου μειώνονται, γι’ αυτό και είναι κρίσιμη η τήρηση καλών συνηθειών.

υγιεινή ύπνου: πώς να βελτιώσετε την ποιότητα

Οι ειδικοί προτείνουν:

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ίδια ώρα κατάκλισης και αφύπνισης.
Δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον.
Αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Μακριά από οθόνες και μπλε φως τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
Χαλαρωτικές πρακτικές όπως διαλογισμός, γιόγκα ή ένα ζεστό μπάνιο.

Η συνέπεια σε αυτές τις συνήθειες μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τον ύπνο αλλά και να συμβάλει στην πρόληψη σοβαρών νευροεκφυλιστικών παθήσεων.

Πηγή

CNN