fbpx

Οι παλμοί της καρδιάς επηρεάζονται από την ηλικία, το φύλο αλλά και από τη φυσική κατάσταση.

Φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία και φύλο: Οι τιμές του φυσιολογικού καρδιακού παλμού ηρεμίας (Resting Heart Range – RHR) κυμαίνονται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Όσο καλύτερα λειτουργεί η καρδιά, τόσο χαμηλότερος είναι ο RHR.

Φυσιολογικοί παλμοί

Είναι καλύτερο να μετράμε τους παλμούς το πρωί, αφού έχουμε κοιμηθεί καλά, και πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι. Τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά και βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση έχουν ελαφρώς μειωμένους καρδιακούς παλμούς.

Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για τη σωστή μέτρηση είναι τα εξής:

  1. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα.
  2. Τοποθετήστε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στον λαιμό, ακριβώς δίπλα από την τραχεία.
  3. Μόλις βρείτε τον παλμό, μετρήστε τους χτύπους σε διάστημα 30 δευτερολέπτων με τη βοήθεια χρονόμετρου και πολλαπλασιάστε επί δύο για να βρείτε τους παλμούς ανά λεπτό.

Φυσιολογικοί παλμοί καρδιάς – Ποιοι παράγοντες τους επηρεάζουν 

  • Ηλικία: Ο RHR μπορεί να αλλάξει με την ηλικία
  • Φύλο: Κατά μέσο όρο, ο RHR των γυναικών τείνει να είναι 2-7 bpm υψηλότερος από εκείνον των ανδρών
  • Θερμοκρασία: Ο καρδιακός παλμός σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ζέστης
  • Συναισθήματα: Τα έντονα συναισθήματα άγχους, στρες, ή ακόμα και ευτυχίας μπορούν να αυξήσουν τον RHR.
  • Διαλογισμός: Η γιόγκα και άλλες ασκήσεις ηρεμίας, εάν γίνονται τακτικά, μπορεί να προκαλέσουν μείωση του RHR.
  • Φάρμακα: Κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και οι β-αναστολείς, μπορεί να μειώσουν τον RHR.

Φυσιολογικοί σφυγμοί ανά ηλικία και φύλο

Ανάστατοι παλμοί καρδιάς σε κατάσταση χαλάρωσης

Όταν οι παλμοί της καρδιάς ανά λεπτό ξεπερνούν κατά μέσο όρο τους 100 τότε θεωρούμε ότι το άτομο έχει ταχυκαρδία. Η ταχυκαρδία μπορεί να οφείλεται σε παροδικές ή τροποποιήσιμες καταστάσεις όπως ο πυρετός, η αναιμία, η αφυδάτωση και η σωματική ή ψυχολογική καταπόνηση, αλλά και σε βλάβες στους ιστούς της καρδιάς ή στην υπέρταση. Συνήθη συμπτώματα που εκδηλώνονται λόγω της ταχυκαρδίας είναι η δύσπνοια, η ζαλάδα, ο πόνος στο στήθος και η τάση λιποθυμίας.

Από την άλλη, όταν οι παλμοί της καρδιάς ανά λεπτό είναι κατά μέσο όρο κάτω από 60 θεωρούμε ότι το άτομο έχει βραδυκαρδία. Η βραδυκαρδία συνεπάγεται πιο αργή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, κατάσταση ιδιαίτερα επικίνδυνη κυρίως για τον εγκέφαλο. Οι χαμηλοί παλμοί καρδιάς μπορεί να οφείλονται σε κάποιο φάρμακο (π.χ. β-αναστολείς για την υπέρταση, φάρμακα για τον υποθυρεοειδισμό) ή σε ανωμαλίες στο ηλεκτρικό κύκλωμα της καρδιάς. Η βραδυκαρδία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως η επίμονη κόπωση, η ζαλάδα ή και οι συχνές λιποθυμίες.

Φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία και φύλο (American Heart Association)

Ηλικία                         Φυσιολογικοί παλμοί 50-85%                         Μέγιστοι παλμοί 100%

  • 20                                100-170 παλμοί το λεπτό                                          200 παλμοί το λεπτό
  • 30                                95-162 παλμοί το λεπτό                                             190 παλμοί το λεπτό
  • 40                                90-153 παλμοί το λεπτό                                             180 παλμοί το λεπτό
  • 50                                85-145 παλμοί το λεπτό                                             170 παλμοί το λεπτό
  • 60                                80-136 παλμοί το λεπτό                                             160 παλμοί το λεπτό
  • 70                                75-128 παλμοί το λεπτό                                              150 παλμοί το λεπτό

Φυσιολογικοί σφυγμοί καρδιάς ανά ηλικία

Για να υπολογίσετε το ανώτατο φυσιολογικό όριο για εσάς, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μέτριας έντασης, οι παλμοί πρέπει να κυμαίνονται στο 50% με 70% αυτού του αριθμού. Κατά τη διάρκεια πιο απαιτητικών δραστηριοτήτων, φυσιολογικοί θεωρούνται οι παλμοί που κυμαίνονται στο 70% με 85% του ανώτατου ορίου.

Για παράδειγμα, για ένα άτομο 40 ετών, το ανώτατο φυσιολογικό όριο των παλμών είναι 180. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μέτριας έντασης οι παλμοί πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 90 και 126, ενώ κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης υψηλής έντασης μεταξύ 126 και 153.

Διαβάστε περισσότερα για το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος και την ηλικία 

Αυξημένοι παλμοί καρδιας – Πώς θα τους ρίξετε

Οι παλμοί της καρδιάς μπορεί να παρουσιάσουν απότομη αύξηση λόγω του έντονου στρες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αντιμετώπιση της αιτίας της αύξησης των παλμών είναι η καλύτερη στρατηγική για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.

 Ακολουθούν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε για να την αποτρέψετε:

  • Γιόγκα
  • Περπάτημα, βάδην
  • Ασκήσεις αναπνοών
  • Υγιεινή διατροφή
  • Κατανάλωση νερού
  • Διακοπή καπνίσματος
  • Λήψη αντιοξειδωτικών
× Εγγραφείτε τώρα στο newsletter μας

Αρχίστε να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με την υγεία, τη διατροφή, την ομορφιά και την φυσική κατάσταση.