Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η κοιλιά σας μπορεί να δίνει μεγάλο αγώνα για να εξαφανίσει το λίπος.

Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από «φουσκωμένη»κοιλιά τους, ακολουθείστε μερικές συμβουλές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους διορθώνοντας τις κακές διατροφικές σας συνήθειες.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;

Το να έχετε λίγο λίπος στην κοιλιά βοηθά στην προστασία του στομάχου , του εντέρου και ορισμένου αριθμού πολύ ευαίσθητων οργάνων, υπενθυμίζει οι ειδικοί.

Αλλά για μερικούς, το κοιλιακό λίπος μπορεί να είναι η αιτίαψ μιας πάθησης ή σημάδι κακής διατροφής.

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κοιλιά είναι το μέρος του σώματος που αποθηκεύει.  Εάν καταναλώνετε τροφές ή ποτά που είναι πολύ λιπαρά ή πολύ γλυκά, ή εάν είστε υπό πίεση ή καθιστική ζωή, δεν είναι ασυνήθιστο να παρατηρήσετε υπερβολικό λίπος, βάρος ή πρήξιμο στο στομάχι σας.

Άλλες αιτίες μπορεί να εξηγούν το λίπος στην κοιλιά που δυσκολεύεται να φύγει:

• Μια περίπτωση οικογενειακού ιστορικού διαβήτη με αποτέλεσμα μεταβολική διαταραχή με υπερβολική έκκριση ινσουλίνης.
• Πολύ υψηλό επίπεδο κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), που αυξάνει την αποθήκευση λίπους στο στομάχι.
• Η υψηλή αρτηριακή πίεση , το κάπνισμα και οι αιμορραγικές διαταραχές μπορούν επίσης να αποτελέσουν έναυσμα.
• Η εμμηνόπαυση μπορεί να προάγει την αύξηση του λίπους στην κοιλιά, ή γενικότερα τις γυναικείες ορμονικές παραλλαγές.

Ορμόνες και κοιλιά

Η ορμονική κατάσταση καθορίζει πού θα αποθηκευτεί το λίπος στο σώμα . Μια ορμονική ανισορροπία ή ορμονικές διακυμάνσεις στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς ή να προωθήσει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Το «σχήμα του μήλου»

Εάν έχετε την τάση να παίρνετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς αμέσως μόλις πάρετε λίγα κιλά , και όχι στους μηρούς, τους γλουτούς ή τα μπράτσα σας,  μπορεί να έχετε στο σώμα σας το “σχήμα μήλου”.

Αυτό σημαίνει ότι έχετε γενετική προδιάθεση να πάρετε βάρος στην κοιλιά σας.

Άλλος ένας λόγος που δεν μπορείτε να χάσετε εύκολα λίπος στην κοιλιά.

5 Λόγοι που δεν χάνετε το λίπος στην κοιλιά

Αν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χάσει το επίμονο λίπος της κοιλιάς σας, πρέπει να καταλάβετε ποιες κακές συνήθειες πρέπει να αλλάξετε.

Διαβάστε τις ποιο συνηθισμένες αιτίες:

• Δεν τρώτε λίπος
  Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, για να χάσετε λίπος από την κοιλιά, πρέπει να τρωτε λίπος. Αλλά όχι οποιοδήποτε λίπος: μονοακόρεστα λιπαρά οξέα , που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί , τα φιστίκια και το αβοκάντο . Η τακτική κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Ίδια παρατήρηση για τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καλά λιπαρά που προστατεύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Το βρίσκετε στα έλαια καρυδιάς, σόγιας και κανόλας και σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
• Πίνετε μπύρα και αναψυκτικά
  Η κατανάλωση αυτού του είδους ποτών προάγει την αύξηση βάρους. Ακόμη και στην ελαφριά εκδοχή τους , τα αναψυκτικά έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία και αυξάνουν τη μέση , είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Να θυμάστε λοιπόν ότι το νερό είναι το μόνο ποτό που χρειαζόμαστε πραγματικά!
• Τα γεύματά σας έχουν μόνο ένα χρώμα
  Κοιτάξτε το περιεχόμενο του πιάτου σας: μετράτε πολλά χρώματα; Αν όχι, σκεφτείτε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στο μενού σας. Τα πολύχρωμα είναι γεμάτα με βιταμίνη C , μια θρεπτική ουσία που βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.
• Ξεχνάτε το μαγνήσιο
  Καταναλώνεται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, το μαγνήσιο έχει θετικά αποτελέσματα: βοηθά στη μείωση της ποσότητας σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης. Έτσι, θυμηθείτε να εφοδιαστείτε με μπανάνες, σόγια και πράσινα λαχανικά.
• Τρώτε μόνο έτοιμα γεύματα. Ομολογουμένως, το να τρώτε σπιτικό φαγητό σε κάθε γεύμα δεν είναι πάντα εφικτό. Αλλά μια δίαιτα που βασίζεται αποκλειστικά σε βιομηχανικά πιάτα είναι ο νούμερο ένα εχθρός της επίπεδης κοιλιάς. Αντί να κουράζεστε προσπαθώντας (ανεπιτυχώς) να τρώτε μόνο σπιτικά γεύματα, απλά προσθέστε μια μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα.

Είναι πραγματικά δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο στην περιοχή της κοιλιάς;

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να συμφωνήσετε να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα.

Ωστόσο, ορισμένες περιοχές του σώματος είναι πιο ευαίσθητες στις σωματικές παρεμβάσεις και η κοιλιά είναι μία από αυτές.

Μπορείτε να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις εναλλάσσοντας συγκεκριμένα ασκήσεις ενδυνάμωσης και προπόνηση υψηλής έντασης.

Θυμηθείτε να περιορίσετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

Πώς να χάσετε γρήγορα την μικρή κοιλιά σας μετά τον τοκετό;

Μετά τον τοκετό, η κοιλιά της εγκυμοσύνης δεν εξαφανίζεται ξαφνικά. Ανάμεσα σε ορμονικές ανατροπές, αύξηση βάρους… Το σώμα υφίσταται πολλές μεταμορφώσεις.

Οι κοιλιακοί μύες είναι λιγότερο τονισμένοι από πριν, το δέρμα της κοιλιάς είναι πιο πλαδαρό, η κοιλιά πιο πρησμένη, το κοιλιακό λίπος δεν εξαφανίζεται ξαφνικά… Και πολλές μητέρες φοβούνται ότι δεν θα βρουν το σώμα που είχαν πριν.

Για όσες επιθυμούν να χάσουν την κοιλιά τους μετά την εγκυμοσύνη, υπάρχουν μερικές συμβουλές.

• Δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο να ξεκουραστεί μετά τον τοκετό . Συνήθως χρειάζονται περίπου 4 εβδομάδες για να επιστρέψει η μήτρα στην αρχική της θέση.
• Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή , χωρίς να ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα και να πίνετε άφθονο νερό (1,5 λίτρο την ημέρα) για να επαναφέρετε την ελαστικότητα στο δέρμα σας.
• Μπορείτε να το ολοκληρώσετε εφαρμόζοντας συσφιγκτικές καλλυντικές θεραπείες στο στομάχι σας, οι οποίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας και του τόνου του δέρματος στο στομάχι σας.
• Σωματική άσκηση : ξεκινώντας με την αποκατάσταση του περινέου , που σας επιτρέπει να ανακτήσετε τον τόνο του κοιλιακού ιμάντα. Αφού το ολοκληρώσετε, μπορείτε να συνεχίσετε μια απλή φυσική δραστηριότητα ( τρέξιμο , κολύμπι…).
• Για να είστε σίγουρες, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε.