fbpx
Σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους μετά τα 40

Σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους μετά τα 40

Οι περισσότερες γυναίκες που ανήκουν στις ηλικίες άνω των 40 ετών μπορεί να έχουν παρατηρήσει ότι είναι πολύ εύκολο να πάρουν βάρος και πιο δύσκολο να χάσουν τα περιττά κιλά συγκριτικά με ό,τι συνέβαινε στο παρελθόν.

Αλλαγές στις καθημερινές δραστηριότητες, στις διατροφικές συνήθειες ή στις ορμόνες είναι οι λόγοι που μπορεί το γυναικείο σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Οι γυναίκες μετά τα 40 βρίσκονται αντιμέτωπες πια με την εμμηνόπαυση, οπότε εύλογα το σώμα αλλάζει. Τις περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε την ίδια δίαιτα που κάναμε στα 20 και τα 30, με μοναδικό «κέρδος» τη φθορά του οργανισμού. Μην απελπίζεστε! Ακολουθήστε τη σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους μετά τα 40, η οποία θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

Διατροφή

Αν δεν έχετε λάβει σοβαρά τη διατροφή σας, ήρθε η ώρα να το κάνετε!

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, όπως πιπεριές, μπρόκολο, μπιζέλια και καρότα. Εκτός από τα λαχανικά, στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνετε και φρούτα. Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή που έχετε επιλέξει να κάνετε. Η πρωτεΐνη πρέπει να συγκαταλέγεται σε κάθε γεύμα. Η υγιεινή πρωτεΐνη περιλαμβάνει κοτόπουλο, θαλασσινά, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και προϊόντα σόγιας. Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια, όπως το ελαιόλαδο.

Διατροφή πλούσια σε λαχανικά

Δίαιτα για χάσιμο λίπους μετά τα 40 

Πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα για να ξεκινήσει σωστά η μέρα. Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε κι ένα διαφορετικό πρωινό, πάντοτε βάσει αυτών που περιλαμβάνονται στη δίαιτα για χάσιμο λίπους μετά τα 40.

  • Ένα τοστ με δύο φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά και δύο μανταρίνια.
  • Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και ένα αυγό, είτε βραστό είτε μελάτο.
  • Ένα τοστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι ελληνικό καφέ (μέχρι δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη).
  • Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με δύο φρυγανιές ολικής άλεσης, μισό κουταλάκι βούτυρο και μισό κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή μέλι στην καθεμία.
  • Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα φλιτζάνι ελληνικό καφέ (μέχρι δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη).
  • Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή δύο φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι.
  • Μία ομελέτα με δύο αυγά με αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά, λαχανικά (π.χ. πιπεριά, ντομάτα, κρεμμύδι) και μία φρυγανιά ολικής άλεσης.
Δεκατιανό
  • Ζελές.
  • Μπανάνα.
  • Τρία κριτσίνια.
  • Δύο μπισκότα.
  • Πέντε ρυζογκοφρέτες
  • Μία μπάρα δημητριακών.
  • Τρία μανταρίνια ή τρία βερίκοκα.
  • Έξι ντοματίνια με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
  • Μία φρυγανιά με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Μία φρυγανιά ολικής άλεσης μαζί με 1 βραστό αυγό.
  • Μισό κουπάκι του ελληνικού καφέ αμύγδαλα και σταφίδες.
  • Ένα γιαούρτι 2% με μία χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Ένα γιαούρτι 2% με 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
  • Δύο φρούτα, όπως πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια και μήλα.
Μεσημεριανό
  • Μία φορά την εβδομάδα ψάρι μαζί με μία φέτα ψωμιού και σαλάτα.
  • Δύο φορές την εβδομάδα στήθος κοτόπουλο μαζί με σαλάτα (βραστά, ωμά ή ψητά λαχανικά) και μία φέτα ψωμί.
  • Μία φορά την εβδομάδα όσπρια μαζί με 30 γραμμάρια τυρί φέτα, σαλάτα και μία φέτα ψωμί ή μία φορά την εβδομάδα λαδερά μαζί με τα ίδια συμπληρώματα (εναλλάξ όσπρια – λαδερά).
  • Μία φορά την εβδομάδα μοσχάρι, λαχανικά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • Μία φορά την εβδομάδα χοιρινό κρέας, λαχανικά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • Μία φορά την εβδομάδα μακαρόνια με 3 κουταλιές της σούπας κόκκινη σάλτσα, 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένο τυρί και λαχανικά, χωρίς ψωμί.
  • Μία φορά την εβδομάδα 2-3 γεμιστά μαζί με 30 γραμμάρια φέτα τυρί και σαλάτα της επιλογής σας (εναλλάξ, τη μία εβδομάδα γεμιστά ή ρύζι με λαχανικά και φέτα και την επόμενη μακαρόνια).
  • Μία φορά στις τρεις εβδομάδες μπορείτε να αντικαθιστάτε το γεύμα με το στήθος κοτόπουλο από κάποιο βαρύ ή λιπαρό φαγητό, όπως είναι το παστίτσιο, η καρμπονάρα, το fast food, η τυρόπιτα, τα παπουτσάκια. Μπορείτε να φάτε όσο επιθυμείτε συνδυαστικά πάντα με πράσινη σαλάτα.

*Έπειτα από τον πρώτο μήνα μπορείτε, αντί για μία φέτα ψωμί, να τρώτε 1 κούπα πουρέ ή 1 πατάτα σε κομμάτια (βραστή ή ψητή) ή 1 κούπα μακαρόνια ολικής άλεσης ή ¾ κούπας ρύζι, κατά προτίμηση καστανό.

Βραδινό
  • Μισή ποσότητα από το μεσημεριανό γεύμα.
  • Σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ή 2 παξιμάδια ή 3 κουταλιές της σούπας κρουτόν, 1 μικρό τόνο (μπορείτε να προσθέτετε απεριόριστα ξίδι, λεμόνι, βαλσάμικο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, σκόρδο, αλάτι ή μουστάρδα).
  • Την παραπάνω σαλάτα μαζί με 2 φέτες γαλοπούλα (βραστή ή καπνιστή).
  • Την παραπάνω σαλάτα με 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • 1 γιαούρτι 2% μαζί με 1 φρυγανιά, 1 φρούτο της επιλογής σας και 2 φέτες γαλοπούλα.
  • 1 φορά την εβδομάδα σουβλάκι (με καλαμάκι κοτόπουλο χωρίς πατάτες τηγανητές) ή 3-4 κομμάτια πίτσα, 1 κρέπα αλμυρή, όλα μαζί με λαχανικά.
Εxtra tips:
  • Γυναίκα Τρώω πάντα πρωινό.
  • Αθλούμαι καθημερινά.
  • Ελαττώνω το βραδινό φαγητό.
  • Κόβω τη ζάχαρη από τον καφέ.
  • Πίνω πολλά υγρά, και κυρίως νερό.
  • Φροντίζω να ξεκουράζομαι επαρκώς.
  • Μειώνω την κατανάλωση αλκοόλ.

 

Διαβάστε περισσότερα:
× Εγγραφείτε τώρα στο newsletter μας

Αρχίστε να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με την υγεία, τη διατροφή, την ομορφιά και την φυσική κατάσταση.