Τα θρεπτικά σνακ για δίαιτα είναι απαραίτητα για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους.

Τα σνακ για δίαιτα, πέρα των θρεπτικών συστατικών που προσφέρουν, βοηθούν στο να μην υποκύψεις σε περιττά τσιμπολογήματα, που θα ακυρώσουν όλη την προσπάθεια που έχεις κάνει να περιορίσεις τις θερμίδες και να χάσεις βάρος.

Απογευματινό σνακ για δίαιτα

Μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή αποτελείται από πέντε γεύματα. Ποια είναι αυτά; Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, καθώς και δύο ακόμη ενδιάμεσα σνακ, το δεκατιανό και απογευματινό.

Ακόμη κι αν κάνετε δίαιτα ή απλά προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας στα φυσιολογικά επίπεδα, τα ενδιάμεσα γεύματα, είναι απαραίτητα. Ωστόσο, αν και υπάρχουν πολλές λιχουδιές που μπορείτε να φάτε, καλό θα είναι να μην το παρακάνετε. Δοκιμάστε λοιπόν να βάλετε στην διατροφή σας λιχουδιές και ωραίους διατροφικούς συνδυασμούς που θα σας προσφέρουν ευχαρίστηση, θα σας χορτάσουν, αλλά δεν θα σας φορτώσουν με άδειες θερμίδες.

1. Ψητή πατάτα με σαλάτα – Ψήστε μια πατάτα στο φούρνοκαι προσθέστε ντομάτα, αγγούρι και όποιο άλλο λαχανικό θέλετε για την σαλάτα σας.
2. Φράουλες με 3 κουταλιές της σούπας σαντιγί χωρίς λιπαρά – Πρόκειται για έναν υπέροχο συνδυασμό που θυμίζει γλυκό και είναι ιδανικό για ένα απογευματινό γεύμα.
3. Μισό σακουλάκι ποπ κορν – Φάτε τα αγαπημένα σας ποπ κορν χωρίς τυψεις, φροντίζοντας να να τα φτιάξετε χωρίς βούτυρο, αλλά με αέρα, και να προσθέσετε ελάχιστο αλάτι.

Τι να φάω για σνακ;

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες έχουν την ιδιότητα να σας χορταίνουν για περισσότερη ώρα, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής στη συνέχεια.

Υγιεινά σνακ για δεκατιανό

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλό για το σώμα να υπάρχει ενδιάμεσο γεύμα από το πρωινό μέχρι το μεσημεριανό, γιατί αλλιώς μένει για πολλές ώρες άδειο το στομάχι με συνέπεια όταν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού να πεινάμε πάρα πολύ και να τρώμε πολύ και λαίμαργα. Ειδικά για τους διαβητικούς, αν δεν καταναλώσουν δεκατιανό υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας.

Δεκατιανό με σάντουιτς

1. Τοστ με ψωμί ολικής, τυρί με λίγα λιπαρά, γαλοπούλα και ντομάτα.
2. Σαντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί με λίγα λιπαρά, καπνιστό σολωμό και αβοκάντο.
3. Αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής, τυρί με λίγα λιπαρά ή cottage, γαλοπούλα και αγγούρι.

Δεκατιανό με φρούτα 

1. Μήλο η μπανάνα με αμύγδαλα ή καρύδια
2. Smoothie με φρούτα του δάσους, γιαούρτι και λίγο μέλι.
3. Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς.

Δεκατιανό με ομελέτα 

• Ομελέτα με σπανάκι και φέτα.
• Ομελέτα με τυρί χωρίς λιπαρά και γαλοπούλα.
• Ομελέτα με μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και φέτα.

Ιδέες για δεκατιανό δίαιτα

Δεκατιανό είναι το μικρό ενδιάμεσο γεύμα (σνακ), το οποίο καταναλώνεται ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό.

Είναι πολλές οι επιλογές σνακ για δίαιτα αλλά αυτό εξαρτάται από το τι προτιμάτε και από το χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας.

• 1 μήλο
• 2 μανταρίνια
• 1 βραστό αυγό
• 1 ζελέ φρούτων
• 100 γρ. τυρί cottage
• Ψημένο καλαμπόκι
• 50 γρ. μαύρη σοκολάτα
• Ξηροί καρποί (10 αμύγδαλα)
• Smoothie με κεφίρ και φρούτα
• 2 φέτες ψητή ή βραστή γαλοπούλα
• Ρυζογκοφρέτα αλειμμένη με ταχίνι ή μέλι
• Γιαούρτι 2% με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
• Γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς ή/και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• Πατάτα ψητή με 1 κουτ. τυρί cottage

Υγιεινά σνακ πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το σώμα, καθώς παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την δημιουργία νέων κυττάρων.

Μία διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη υπολογίζεται πως ενθαρρύνει το αίσθημα του κορεσμού, βοηθάει να μένουν τα επίπεδα σακχάρου σταθερά αλλά και στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες.

Εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνη, τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισάγετε την πρωτεΐνη στην καθημερινότητα. Ας δούμε μερικά από τα ιδανικότερα πρωτεϊνικά σνακ.

• Αυγά
• Τόνος
• Όσπρια
• Μπάρες δημητριακών
• Γάλα με χαμηλά λιπαρά
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Σνακ με λίγες θερμίδες για το γραφείο

Και ποιος δεν έχει αισθανθεί μια απίστευτη λιγούρα την ώρα που βρίσκεται στη δουλειά. Πρόκειται για ένα αίσθημα που μπορεί να καταστρέψει οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής/δίαιτας. Ωστόσο, όπως προαναφέρθηκε υπάρχουν σνακ με λίγες θερμίδες, τα οποία είναι και απαραίτητα. Ας δούμε μερικά ελαφριά σνακ:

• Tortilla Wraps
• Στικς λαχανικών
• Μαύρη σοκολάτα
• Αποξηραμένα φρούτα