Υπάρχουν φρούτα για δυσκοιλιότητα που μπορούν να την καταπολεμήσουν αποτελεσματικά, ανακουφίζοντας έτσι τους πάσχοντες. Περίπου το 14% των ανθρώπων εμφανίζουν δυσκοιλιότητα σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Χαρακτηριστικά της δυσκοιλιότητας είναι, λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, άμορφα ή σκληρά κόπρανα, αίσθηση ελλιπούς εκκένωσης, πόνοι στην κοιλιά και αδυναμία να περάσουν τα κόπρανα από τον πρωκτό. Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι έχουν σπάνια δυσκοιλιότητα, ενώ είναι μια χρόνια πάθηση για άλλους. Η δυσκοιλιότητα έχει ποικίλες αιτίες, αλλά συχνά είναι το αποτέλεσμα της αργής κίνησης των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση, κακή διατροφή, φάρμακα, ασθένειες, ασθένειες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα ή ψυχικές διαταραχές. Ευτυχώς, υπάρχουν φρούτα για δυσκοιλιότητα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της, μαλακώνοντας κόπρανα, μειώνοντας το χρόνο που κάνουν οι τροφές να κινηθούν στο έντερο και αυξάνοντας τη συχνότητα των κενώσεων.

Φρούτα για δυσκοιλιότητα

• Δαμάσκηνα

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, χρησιμοποιούνται ευρέως ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών, με σχεδόν 3 γραμμάρια ινών ανά μερίδα 1/4-φλιτζανιού (40 γραμμάρια) και αποτελούν ένα από τα καλύτερα φρούτα για δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι το 12% της ημερήσιας πρόσληψης ινών σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση (RDI). Η αδιάλυτη ίνα στα δαμάσκηνα, γνωστή ως κυτταρίνη, αυξάνει την ποσότητα νερού στα κόπρανα και ζυμώνεται στο έντερο για την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου, τα οποία επίσης μπορούν να αυξήσουν το βάρος των κοπράνων. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη. Αυτή η αλκοόλη σακχάρου δεν απορροφάται καλά από το σώμα, λειτουργώντας ως φυσικό καθαρκτικό.

• Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, ένα μεσαίο μήλο με φλούδα (περίπου 200 γραμμάρια) περιέχει 4,8 γραμμάρια ινών, που είναι το 19% της RDI. Παρόλο που οι περισσότερες από αυτές τις ίνες είναι αδιάλυτες, τα μήλα περιέχουν επίσης και διαλυτές ίνες, όπως η πηκτίνη. Η πηκτίνη ζυμώνεται γρήγορα σχηματίζοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου, τα οποία λειτουργούν ως καθαρκτικό και μαλακώνουν τα κόπρανα. Μια μελέτη σε 80 άτομα με δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι η πηκτίνη επιτάχυνε την κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων, βελτίωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και αύξησε την ποσότητα των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.

• Ακτινίδια

Ένα ακτινίδιο (75 γραμμάρια) περιέχει περίπου 2,3 γραμμάρια ινών, που είναι το 9% της RDI. Σε μια μελέτη, 19 υγιείς ενήλικες κατανάλωσαν ένα συμπλήρωμα από ακτινίδια για 28 ημέρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό οδήγησε σε σημαντική αύξηση του αριθμού των καθημερινών κενώσεων. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων καθημερινά για 2 εβδομάδες συσχετίστηκε με περισσότερες κενώσεις και πιο μαλακά κόπρανα.

• Σύκα

Τα σύκα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για δυσκοιλιότητα και ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών. Ένα μεσαίο σύκο (περίπου 50 γραμμάρια) περιέχει 1,5 γραμμάρια ινών. Επιπλέον, μόλις μισό φλιτζάνι (80 γραμμάρια) αποξηραμένων σύκων περιέχει 7,9 γραμμάρια ινών, που είναι σχεδόν το 32% της RDI.

• Αχλάδια

Τα αχλάδια είναι ένα ακόμη φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, με περίπου 5,5 γραμμάρια ινών ανά αχλάδι (περίπου 178 γραμμάρια). Αυτό είναι το 22% της RDI. Παράλληλα με τα οφέλη των ινών, τα αχλάδια έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και σορβιτόλη σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Η φρουκτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης που μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να απορροφήσουν.  Τα αχλάδια περιέχουν επίσης σορβιτόλη. Όπως και η φρουκτόζη, η σορβιτόλη δεν απορροφάται καλά από το σώμα και δρα ως φυσικό καθαρτικό.