Η δυσκοιλιότητα πριν την περίοδο δεν είναι κάτι το ασυνήθιστο. Ο λόγος αυτής της σχέσης είναι ότι οι ορμόνες εμφανίζουν απότομες αλλαγές.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε δυσκοιλιότητα πριν από μερικές περιόδους και όχι όλες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι απολύτως φυσιολογικό να εμφανίζετε διάφορα πεπτικά προβλήματα πριν ή μετά την περίοδο.
Δυσκοιλιότητα πριν την περίοδο – Αίτια
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι το αποτέλεσμα συνεχών προσαρμογών στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης του σώματος. Αυτές οι ορμόνες όχι μόνο επηρεάζουν με διάφορα σωματικά συμπτώματα, όπως εφίδρωση και πονοκεφάλους, όταν έχετε ωορρηξία, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν και τις πεπτικές σας συνήθειες. Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση της προγεστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν έχετε ωορρηξία ή λίγες μέρες μετά.
Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, μελέτη του 2013 μελέτησε τις επιδράσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σε θηλυκά και αρσενικά ποντίκια για να προσδιορίσει εάν οι ορμόνες προκάλεσαν δυσκοιλιότητα. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές δεν παρατήρησαν επίδραση στις κινήσεις του εντέρου από την προγεστερόνη. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων (τα οποία αυξάνονται πριν από την περίοδο) επιβράδυναν την εντερική κίνηση και προκάλεσαν δυσκοιλιότητα.
Δυσκοιλιότητα πριν την περίοδο – Αντιμετώπιση
Εστίαση στις φυσικές πηγές ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν σημαντικά στην κίνηση των εντέρων και στη δημιουργία πιο μαλακών κοπράνων. Προσπαθήστε να προσθέσετε μία έως δύο μερίδες φρούτων, λαχανικών ή δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας κάθε μέρα.
- Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περιλαμβάνουν:
- μήλα
- μπρόκολο
- καρότα
- βρώμη
- αχλάδια
- σμέουρα
- φάβα
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και πιο εύκολο να τα αποβάλλει ο οργανισμός.
- Προσθέστε λίγη άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η κίνηση μέσω της άσκησης μπορεί επίσης να διεγείρει το έντερο. Ένα παράδειγμα εύκολης άσκησης θα μπορούσε να είναι μια βόλτα μετά το φαγητό.
- Να πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να πάτε. Το να μην πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν το χρειάζεστε μπορεί να διαταράξει τη εντερική λειτουργία και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα πριν την περίοδο.
Πώς να αποτρέψετε μελλοντική δυσκοιλιότητα πριν την περίοδο
Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας πριν την περίοδο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτά τα ποτά είναι φυσικά διουρητικά και μπορούν να μειώσουν την ποσότητα νερού στο σώμα σας, με αποτέλεσμα να μη μένει τόσο πολύ διαθέσιμο νερό για να απορροφήσουν τα κόπρανα.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Η έμφαση σε μια διατροφή υψηλή σε περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη προσπάθεια για όλο τον χρόνο.
- Εξετάστε τη χρήση αντισυλληπτικών. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει από πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα που επιφέρει η περίοδος.
Περίοδος και διάρροια
Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν διάρροια λόγω της αύξησης των προσταγλανδινών (άλλου τύπου ορμονών).
- Τι μπορείτε να κάνετε:Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση που σχετίζεται με τη διάρροια. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, ζάχαρη ή καφεΐνη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια.
Περίοδος και αέρια
Η αύξηση των προσταγλανδινών μπορεί επίσης να κάνει τα αέρια πιο πιθανό να συμβούν.
- Τι μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε φαγητά που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στον τυμπανισμό, όπως τα φασόλια και το μπρόκολο. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν τα αέρια.
Περίοδος και φούσκωμα
Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και νατρίου, που οδηγεί σε φούσκωμα.
- Τι μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, που μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει μέρος της περίσσειας υγρού.
