Το σχοινάκι γυμναστικής αποτελεί μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Δεν χρεάζεστε γυμναστήριο ή μηχανήματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι διάθεση και ένα σχοινάκι για να έχετε πολλαπλά και σημαντικά οφέλη στην υγεία σας.
Σχοινάκι και οφέλη: Δείτε 7 λόγους για να το εντάξετε στην προπόνησή σας
- Άσκηση με σχοινάκι – Θερμίδες και λίπος
Ελάχιστες ασκήσεις καίνε τόσες θερμίδες όσες το σχοινάκι. Υπάρχουν 10λεπτα προγράμματα τα οποία μπορούν να εκτελεσθούν σε τρία sessions.
Με τριάντα λεπτά σκοινάκι καίτε περίπου 400 θερμίδες και αποθηκευμένο λίπος
Για παράδειγμα, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένα έλλειμμα θερμίδων 10-20% είναι βιώσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους και θα συμβάλει στην προώθηση της απώλειας λίπους και στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας.
Aς υποθέσουμε ότι ένα άτομο χρειάζεται 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του. Ένα έλλειμμα 10-20% θα ισοδυναμούσε με περίπου 220-440 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες μπορούν να επιτευχθούν με το να τρώτε λιγότερο, να κινείστε περισσότερο ή και τα δύο.
- Το σχοινάκι γυμνάζει όλους τους μυς
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους άνω, τους μέσους και του κάτω μυς του σώματός σας. Γυμνάζετε δικέφαλους και τρικέφαλους, κοιλιακούς, τετρακέφαλους, γλουτούς, γοφούς και γάμπες.
- Χτίζει πιο δυνατά οστά
Το σκοινάκι είναι μια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης που καταπονεί τα οστά με υγιή τρόπο για να τα κάνει πιο δυνατά.
Καθώς ένα άτομο πηδά, το σώμα ανταποκρίνεται στην προσωρινή πίεση στα οστά που προκαλείται από τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους, χτίζοντας τα πιο δυνατά και πυκνότερα.
Πράγματι, μια μελέτη 22 εβδομάδων που περιλάμβανε Ολυμπιονίκες κολυμβητές παρατήρησε σημαντικές αυξήσεις στην οστική πυκνότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του μηριαίου αυχένα (μέρος του οστού του μηρού) μετά από 20 λεπτά σχοινάκι και δόνηση ολόκληρου του σώματος δύο φορές την εβδομάδα.
Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει παρόμοια αποτελέσματα με σχοινάκι και παρόμοιες ασκήσεις
- Μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και την ισορροπία σας
Βάλτε το σχοινάκι στη ρουτίνα προπόνησής σας. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας.
Το να μάθετε να πηδάτε με σχοινάκι περιλαμβάνει τον συντονισμό των χεριών, των ποδιών και του κορμού σας, ενώ παράλληλα διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό.
Επιπλέον, πρέπει να έχετε σωστή ισορροπία για να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας και να επιτρέψετε στα πόδια σας να ωθήσουν από το έδαφος με επαναλαμβανόμενο τρόπο
Εσείς αποφασίζετε πόσο γρήγορα πηδάτε και περιστρέφετε το σκοινάκι, που σημαίνει ότι μπορείτε σιγά σιγά να χτίσετε τον συντονισμό και την ισορροπία σας με βάση τις ανάγκες σας.
- Αυξάνει την αντοχή και την ταχύτητα
Το σκοινάκι βελτιώνει την ισορροπία, την ταχύτητα και την αντοχή. Επίσης συμβάλει στη βελτίωση του συντονισμού σας, λόγω του ότι είναι μια κυκλική δραστηριότητα, που σημαίνει ότι το εκτελείτε με ένα σταθερό, κανονικό ρυθμό. Ο σταθερός ρυθμός και ο ρυθμός του σχοινιού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του συντονισμού μεταξύ των ματιών, των ποδιών και των χεριών σας.
- Αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς
Αυτή η μορφή άσκησης επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά οξυγόνο. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.
Το σχοινάκι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής σας λειτουργίας. Αυτό συμβαίνει επειδή περιλαμβάνει την εκμάθηση νέων λειτουργιών.
Βελτιώνει την επικοινωνία του νευρικού συστήματος μεταξύ του εγκεφάλου, των καρπών και των μυών του κάτω άκρου.
Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη βελτίωση της συνολικής γνωστικής σας λειτουργίας, η οποία είναι ένα σημαντικό όφελος καθώς μεγαλώνουμε.
- Είναι οικονομικό και βολικό
Είναι ελαφρύ, δεν πιάνει χώρο, δε χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Υπάρχουν απλά σχοινάκια με πλαστικές λαβές αλλά και με μετρητή στροφών και χρόνου. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όποτε θέλετε!
Η προπόνηση με σχοινάκι είναι πραγματικά μια καλή άσκηση για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν το επίπεδο φυσικής τους κατάσταση.
Eπίσης χρειάζεται μόνο λιγότερο χώρο για να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση και οικονομικά προσιτή σε όλους . Ως εκ τούτου, η προπόνηση με σχοινάκι είναι μια καλή επιλογή για όσους κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.
