Περπάτημα και θερμίδες: Το γρήγορο περπάτημα (βάδην) είναι συγγενική άσκηση του τρεξίματος και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια των περιττών θερμίδων.
To περπάτημα αφυπνίζει τον μεταβολισμό, προστατεύει την καρδιά, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και θωρακίζει τον οργανισμό.
Είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος να κάψουμε επιπλέον θερμίδες, επειδή συνεισφέρει στο να διατηρείται ο μεταβολισμός μας ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το περπάτημα συμβάλλει στην καλή υγεία και ευεξία του οργανισμού
Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος και την ταχύτητα βάδισης.
Περπάτημα και θερμίδες
Οι θερμίδες που καίμε με το περπάτημα είναι δύσκολο να υπολογιστούν, διότι εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.
Ουσιαστικά, όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα βάδισής και όσο περισσότερα τα κιλά, τόσο περισσότερες θα είναι οι θερμίδες που θα κάψει το άτομο σε αυτή την ώρα βάδισης. Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το το έδαφος, η θερμοκρασία, το φύλο και η ηλικία.
Ακόμα και τα σύγχρονα smart ρολόγια, που μετρούν βήματα, δεν μπορούν να υπολογίζουν με ακρίβεια τις θερμίδες που καίμε με το περπάτημα. Αντίθετα, τα smart ρολόγια μετράνε ικανοποιητικά τους παλμούς μας.
Ως γενικό κανόνα, μπορείτε να υπολογίζετε ότι καίτε 30-40 θερμίδες τα 1.000 βήματα.
Περπάτημα και θερμίδες – Πόσες καίγονται με 1 ώρα περπάτημα
Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όσοι περπατούν μια ώρα την ημέρα με ταχύ ρυθμό θα καταφέρουν να χάσουν βάρος, απλά θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο. Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ταχύ ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα.
Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές, αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.
Περπάτημα, θερμίδες, υπολογισμός
Ο αριθμός των βημάτων μας να φτάνει τα 5.000 με 7.000 βήματα προκειμένου να επιτύχουμε απώλεια βάρους.
Μάλιστα το περπάτημα πρέπει να είναι σε γρήγορο ρυθμό ή σε ανηφόρα, καθώς αυτό αυξάνει τους σφυγμούς της καρδιάς, κάτι που είναι απαραίτητο για να αρχίσουμε να καίμε θερμίδες.
Περπάτημα αν ζυγίζεις 55-65 κιλά
Εάν κάποιος ζυγίζει 68 κιλά και περπατά με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα, θα έχει κάψει 204 θερμίδες, ενώ αν ζυγίζει 82 κιλά και περπατά με την ίδια ταχύτητα θα έχει κάψει 246 θερμίδες.
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 50 θερμίδες
- 30 λεπτά: 100 θερμίδες
- 1 ώρα: 200 θερμίδες
Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 95 θερμίδες
- 30 λεπτά: 185 θερμίδες
- 1 ώρα: 370 θερμίδες
Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 90 θερμίδες
- 30 λεπτά: 180 θερμίδες
- 1 ώρα: 355 θερμίδες
Περπάτημα αν ζυγίζεις 65-75 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 60 θερμίδες
- 30 λεπτά: 112 θερμίδες
- 1 ώρα: 225 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 100 θερμίδες
- 30 λεπτά: 214 θερμίδες
- 1 ώρα: 430 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 102 θερμίδες
- 30 λεπτά: 204 θερμίδες
- 1 ώρα: 408 θερμίδες
Περπάτημα αν ζυγίζεις 75-85 κιλά
Περπάτημα σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 65 θερμίδες
- 30 λεπτά: 127 θερμίδες
- 1 ώρα: 255 θερμίδες
Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 120 θερμίδες
- 30 λεπτά: 245 θερμίδες
- 1 ώρα: 485 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
- 15 λεπτά: 115 θερμίδες
- 30 λεπτά: 230 θερμίδες
- 1 ώρα: 465 θερμίδες
- Επιλέξτε ανηφορικές διαδρομές
- Περπατήστε στην άμμο στην παραλία
- Ξεκινήστε να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες