Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Παράγονται φυσικά από το νευρικό σύστημα για την αντιμετώπιση του πόνου και του στρες. Λειτουργούν παρόμοια με μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται οπιοειδή.
Οι ενδορφίνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος, που απελευθερώνονται τόσο από το κεντρικό νευρικό σύστημα όσο και από την υπόφυση. Ενώ οι ειδικοί εξακολουθούν να εντοπίζουν όλους τους τρόπους που λειτουργούν στο σώμα, έρευνα του 2010 υποστηρίζει ότι οι ενδορφίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να διαχειρίζεται τον πόνο και να αισθάνεται ευχαρίστηση.
Η απελευθέρωση ενδορφίνης γίνεται όταν ο άνθρωπος:
- τραυματίζεται
- νιώθει άγχος
- τρώει φαγητό ή κάνει σεξ.
Όταν απελευθερώνονται, οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του στρες και να προκαλέσουν ευφορία. Εν ολίγοις, μπορούν να κάνουν τον άνθρωπο να νιώσει πολύ καλά. Δείτε παρακάτω τρόπους για να τις ενισχύσετε φυσικά.
Ενδορφίνες και έλλειψη
Όταν τα επίπεδα ενδορφίνης είναι πολύ χαμηλά, η υγεία του ατόμου μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανή σχέση μεταξύ των ακόλουθων προβλημάτων υγείας και των χαμηλών επιπέδων ενδορφίνης:
Ενδορφίνες και κατάθλιψη
Χωρίς αρκετές ενδορφίνες στο σώμα, ένα άτομο είναι πιθανό να εμφανίσει κατάθλιψη. Άρθρο του «American Journal of Psychiatry» δείχνει τη θετική επίδραση της μακροχρόνιας χρήσης οπιοειδών στην κατάθλιψη, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου άλλες θεραπείες δεν έχουν λειτουργήσει.
Ένα άλλο άρθρο υποδηλώνει ότι οι ενδορφίνες είναι πολύ αποτελεσματικές στα συμπτώματα της κατάθλιψης λόγω της σύνδεσής τους με το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου.
Ενδορφίνες και ινομυαλγία
Τα κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας περιλαμβάνουν:
Τα άτομα με ινομυαλγία μπορεί να έχουν χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα ενδορφίνης. Μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με ινομυαλγία είχαν χαμηλότερα επίπεδα ενδορφινών από αυτά που δεν είχαν την πάθηση. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση των ενδορφινών συσχετίστηκε με την ανακούφιση από τον πόνο σε άτομα με ινομυαλγία.
Χρόνιοι πονοκέφαλοι
Μια πιθανή αιτία των συνεχιζόμενων πονοκεφάλων είναι τα μειωμένα επίπεδα ενδορφίνης. Έρευνες δείχνουν ότι η ίδια ανισορροπία στις ενδορφίνες που οδηγεί στην κατάθλιψη είναι επίσης παρούσα σε άτομα με χρόνιους πονοκεφάλους.
Αύξηση των ενδορφινών
Τα φυσικά οφέλη της άσκησης δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Τα οφέλη στην ψυχική υγεία είναι εξίσου εντυπωσιακά, χάρη στις ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκειά της.
Η απελευθέρωση ενδορφίνης συνδέεται με τη συνεχή άσκηση. Έρευνα του 2011 έδειξε ότι η απελευθέρωση ενδορφίνης συμβαίνει έπειτα από 30 λεπτά άσκησης.
Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι η καλύτερη. Μελέτη του 2017 έδειξε ότι τα θετικά συναισθήματα που συνδέονται με την απελευθέρωση ενδορφίνης έρχονται έπειτα από μία ώρα άσκησης μέτριας έντασης.
Ο βελονισμός είναι ένας είδος κινεζικής ιατρικής που χρησιμοποιεί πολύ λεπτές βελόνες για να διεγείρει σημεία πίεσης.
Ιατρικές μελέτες τον θεωρούν χρήσιμο για μια σειρά θεμάτων, όπως:
- χρόνιο πόνο
- αϋπνία
- άγχος και κατάθλιψη.
Συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορούν επίσης να περιοριστούν.
Το συναίσθημα ευφορίας που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του σεξ συνδέεται με τις ενδορφίνες, αλλά και άλλες ορμόνες, όπως η οξυτοκίνη.
Το να κάνει κάποιος κάτι καλό ωφελεί το ίδιο το άτομο, αλλά και τους ανθρώπους που βοηθά. Βοηθώντας κάποιον μπορεί να ελαφρύνει το σωματικό ή συναισθηματικό φορτίο του, δίνοντάς του την ώθηση που χρειαζόταν. Αυτή η ώθηση δεν διαρκεί πολύ, αλλά τα θετικά συναισθήματα που προκαλούνται μπορεί να σας κάνουν να συνεχίσετε να βοηθάτε όσους το έχουν ανάγκη.
