Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι ενήλικες που έχουν οσφυαλγία, μείωσαν την υποτροπή υποτροπή του πόνο με τακτικό περπάτημα.

Αυτή η έρευνα για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη του Πανεπιστημίου Macquarie θα μπορούσε να μεταμορφώσει τη διαχείριση του πόνου στη μέση, καθιστώντας τις αποτελεσματικές παρεμβάσεις προσβάσιμες σε περισσότερους ανθρώπους.

Περίπου τέσσερα εκατομμύρια Αυστραλοί και 800 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από οσφυαλγία,  η οποία είναι μια κύρια αιτία αναπηρίας και μειωμένης ποιότητας ζωής.

Οι υποτροπές είναι συχνές: επτά στους δέκα ανθρώπους που αναρρώνουν από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, επανεμφανίζεται μέσα σε ένα χρόνο.

Ο καθηγητής Μαρκ Χάνκοκ και η ομάδα του διερευνούν τρόπους μετάβασης από τη θεραπεία στην πρόληψη.

Σε αντίθεση με προηγούμενες συστάσεις ανάπαυσης στο κρεβάτι, οι τρέχουσες βέλτιστες πρακτικές συνδυάζουν άσκηση και εκπαίδευση για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στη μέση.

Ωστόσο, ορισμένες μορφές άσκησης δεν είναι προσβάσιμες ή προσιτές σε όλους.

Μια απλή και προσιτή μέθοδος: Περπάτημα

Η δοκιμή WalkBack , η πρώτη στον κόσμο, εξέτασε εάν ένα πρόγραμμα βάδισης σε συνδυασμό με εκπαίδευση, το οποίο θα μπορούσε να αποτρέψει την επανεμφάνιση του πόνου στη μέση.

Η μελέτη παρακολούθησε 701 ενήλικες που ανέρρωσαν πρόσφατα από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, χωρισμένο σε πρόγραμμα βάδισης και εκπαίδευσης και σε ομάδα ελέγχου χωρίς παρέμβαση.

Το περπάτημα είναι μια φθηνή και προσιτή άσκηση . Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για ένα έως τρία χρόνια για να αξιολογηθεί η υποτροπή του πόνου στη μέση .

Ο πρωταρχικός στόχος ήταν η σύγκριση των ημερών πριν από την επανεμφάνιση της οσφυαλγίας μεταξύ των δύο ομάδων.

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο The Lancet, δείχνουν ότι η ομάδα παρέμβασης παρουσίασε μεγαλύτερες περιόδους χωρίς πόνο και ο κίνδυνος υποτροπής μειώθηκε σχεδόν στο μισό.

Αντίκτυπος και κερδοφορία

Ο καθηγητής Hancock λέει ότι αυτά τα ευρήματα θα μπορούσαν να αλλάξουν βαθιά τη διαχείριση του πόνου στη μέση .

Η ομάδα παρέμβασης είχε μέση περίοδο χωρίς υποτροπή 208 ημερών σε σύγκριση με 112 ημέρες για την ομάδα ελέγχου .

Το περπάτημα δεν είναι μόνο αποτελεσματικό στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Η Δρ Natasha Pocovi, συν-συγγραφέας της μελέτης, τονίζει ότι το πρόγραμμα πεζοπορίας είναι οικονομικά αποδοτικό.

Βελτιώνει την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων, ενώ μειώνει την ανάγκη τους για υγειονομική περίθαλψη και άδεια εργασίας.

Η ομάδα ελπίζει τώρα να ενσωματώσει αυτή την προληπτική προσέγγιση στη φροντίδα ρουτίνας για ασθενείς που υποφέρουν από υποτροπιάζοντα πόνο στη μέση.

Συμβουλές για περπάτημα και πόνους στην πλάτη

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το περπάτημα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη, ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους και αυξήστε σταδιακά .

Μην σταματήσετε εάν έχετε υποτροπή, παραμείνετε ενεργοί, ακόμη και με ήπιο πόνο .

Συνεργαστείτε με έναν κλινικό γιατρό ή έναν φίλο που περπατά για να παραμείνετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι το περπάτημα είναι μια απλή, αποτελεσματική και προσιτή επιλογή για την πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στη μέση, προσφέροντας μια πολλά υποσχόμενη νέα προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας εκατομμυρίων ανθρώπων που επηρεάζονται από αυτή την πάθηση.