Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν και αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου.
Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που συναντάται σε ολόκληρο τον κόσμο. Ερευνητές βρήκαν τον τρόπο που αντιμετωπίζει τις διαταραχές ύπνου.
Σε ιδανικές συνθήκες δεν θα έπρεπε να κοιτάμε τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων ή των ηλεκτρονικών υπολογιστών πριν πέσουμε για ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές δημιουργεί προβλήματα όρασης αλλά και διάφορες διαταραχές ύπνου.
Το κόλπο που αντιμετωπίζει τις διαταραχές ύπνου
Όπως φανέρωσαν έρευνες υπάρχει μία πρακτική που υπόσχεται να μας στείλει στην αγκαλιά του Μορφέα, μέσα σε μόλις πέντε λεπτά.
Η απάντηση βρίσκεται στην καταγραφή μιας λίστας με τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Πρόκειται για μια κατάσταση που χαλαρώνει τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου.
Οι επιστήμονες φαίνεται πως έλαβαν υπόψιν τις ανησυχίες και τις σκέψεις που κάνει ο καθένας λίγο πριν κοιμηθεί με αποτέλεσμα να μένει είτε ξάγρυπνος είτε να δυσκολεύεται να αποφορτιστεί για να κοιμηθεί.
«Ζούμε σε καθημερινή βάση σε ένα περιβάλλον όπου οι εκκρεμότητες και οι καθημερινές υποχρεώσεις συνεχώς αυξάνονται προκαλώντας σε εμάς άγχος για τις μισοτελειωμένες δουλειές» τόνισε ο Δρ. Michael K Scullin, συγγραφέας της έρευνας. Όπως πρόσθεσε, «τα περισσότερα άτομα, απλά ανακυκλώνουν τις σκέψεις με τις λίστες των υποχρεώσεων μέσα το μυαλό τους και έτσι εμείς θέλαμε να διερευνήσουμε αν η τέχνη της γραπτής αποτύπωσης των σκέψεων μπορεί να μειώσει τις δυσκολίες με τον ύπνο»
Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Experimental Psychology», μπορεί να απαιτούνται μόνο πέντε λεπτά από το χρόνο του καθενός για να καταγράψει τις υποχρεώσεις του και αυτό φαίνεται πως αρκεί για να κοιμηθεί καλύτερα και ευκολότερα. Παράλληλα, οι ερευνητές εντόπισαν πως η καθημερινή καταγραφή των καθηκόντων και υποχρεώσεων που έχουν ήδη πραγματοποιηθεί δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Ο παράγοντας άγχος στις διαταραχές ύπνου
Ειδικότερα, στο πλαίσιο της έρευνας ζητήθηκε από τους μισούς συμμετέχοντες να γράψουν μία λίστα με τις καθημερινές υποχρεώσεις, την ίδια ώρα που οι άλλοι μισοί κατέγραψαν μία λίστα με υποχρεώσεις που έχουν ήδη γίνει. Η έρευνα διεξήχθη σε ειδικό εργαστήριο ύπνου όπου μετρήθηκε η εγκεφαλική λειτουργία των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σύμφωνα με τα όσα ανακάλυψαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες με τις ατελείς υποχρεώσεις κοιμήθηκαν νωρίτερα από τους υπόλοιπους. Όσο μάλιστα πιο συγκεκριμένη η λίστα τόσο πιο θετικά τα αποτελέσματα.
Όπως τόνισε ο Δρ. Michael K Scullin, «υπάρχουν δύο σχολές που εκφράζουν τις σκέψεις τους για τα παραπάνω. Η πρώτη έχει να κάνει με το γεγονός πως γράφοντας κανείς για το μέλλον μπορεί να ενισχύσει το άγχος και την ανησυχία σχετικά με τις μισοτελειωμένες υποχρεώσεις καθυστερώντας έτσι τον ύπνο, την ίδια ώρα που η καταγραφή των πεπραγμένων δεν ενεργοποιεί το άγχος. Η ενναλακτική υπόθεση είναι πως η καταγραφή μίας λίστας με υποχρεώσεις θα αποφορτίσει τις σκέψεις αυτές και θα μειώσει το άγχος»
Έτσι, αν και εσείς παλεύετε να κοιμηθείτε, γράψτε σε μία κόλλα χαρτί τις εργασίες και υποχρεώσεις σας και κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν!