fbpx
Φυσικό καθαρτικό εντέρου – Ποιες τροφές βοηθούν;

Φυσικό καθαρτικό εντέρου – Ποιες τροφές βοηθούν;

Υπάρχουν τροφές που λειτουργούν ως φυσικό καθαρτικό εντέρου βοηθώντας σημαντικά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Τα καθαρτικά είναι ουσίες που είτε κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά είτε διεγείρουν την κίνηση του εντέρου. Τα φυσικά καθαρτικά χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σπάνιες, δύσκολες και μερικές φορές επώδυνες κενώσεις.

Φυσικό καθαρτικό εντέρου – Φρούτα για δυσκοιλιότητα

  • Μούρα

Οι περισσότερες ποικιλίες μούρων έχουν σχετικά υψηλές ποσότητες σε φυτικών ινών καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή ως ήπιο φυσικό καθαρτικό εντέρου. Τα μούρα περιέχουν δύο τύπους ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό στο έντερο δημιουργώντας την πηκτίνη που βοηθά στο να μαλακώσουν τα κόπρανα.  Οι αδιάλυτες ίνες δεν απορροφούν το νερό, αλλά αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων για ευκολότερη διέλευση

  • Μήλα

Τα μήλα είναι από τα σημαντικότερα φρούτα για δυσκοιλιότητα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχοντας 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι (125 γραμμάρια) φρούτου. Επιπλέον, είναι γεμάτα πηκτίνη, που μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό καθαρτικό εντέρου. Μελέτη έδειξε ότι η πηκτίνη ήταν σε θέση να επιταχύνει τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων στο παχύ έντερο και ότι επίσης ως πρεβιοτικό αυξάνοντας την ποσότητα των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.

  • Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι ίσως ένα από τα πιο γνωστά φυσικά καθαρτικά. Παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, με 2 γραμμάρια ανά μερίδα (28 γραμμάρια). Περιέχουν επίσης ένα είδος αλκοόλης γνωστή ως σορβιτόλη. Η σορβιτόλη απορροφάται ελάχιστα και δρα ως οσμωτικός παράγοντας, φέρνοντας νερό στα έντερα, γεγονός που βοηθά στην πρόκληση κινήσεων του εντέρου

  • Ακτινίδια

Το ακτινίδιο έχει αποδειχθεί ότι έχει φυσικές καθαρτικές ιδιότητες. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς ένα φλιτζάνι (177 γραμμάρια) ακτινίδιο περιέχει 5,3 γραμμάρια φυτικών ινών. Το ακτινίδιο περιέχει ένα μείγμα αδιάλυτων και διαλυτών ινών. Περιέχει επίσης πηκτίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει φυσική καθαρτική δράση.

Φυσικό καθαρτικού εντέρου – Σπόροι για δυσκοιλιότητα

  • Σπόροι Chia

Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των κοπράνων και να τα μαλακώσει. Οι σπόροι Chia είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε φυτικές ίνες, καθώς περιέχουν 11 γραμμάρια ανά μερίδα (28 γραμμάρια). Περιέχουν κυρίως αδιάλυτες ίνες, καθώς περίπου το 3% της συνολικής περιεκτικότητας σε ίνες αποτελείται από διαλυτές.

  • Όσπρια

Τα όσπρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα ρεβίθια, τις φακές, τα μπιζέλια και τα φιστίκια. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και κάθε φλιτζάνι (198 γραμμάρια) βρασμένης φακής, για παράδειγμα, περιέχει 15,6 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ 1 φλιτζάνι (164 γραμμάρια) ρεβίθια παρέχει 12,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής βουτυρικού οξέος στο σώμα, ενός τύπου λιπαρού οξέος που μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό καθαρτικό εντέρου.

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε πολλά θρεπτικά συστατικά που τον καθιστούν μια υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα. Ο λιναρόσποροι έχει επίσης φυσικές καθαρτικές ιδιότητες και αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία τόσο για τη δυσκοιλιότητα όσο και για τη διάρροια. Μια κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) λιναρόσπορου παρέχει 2 γραμμάρια αδιάλυτων και 1 γραμμάριο διαλυτών ινών.

  • Πίτουρο βρώμης

Το πίτουρο βρώμης περιέχει υψηλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, καθιστώντας το μια καλή επιλογή ως φυσικό καθαρτικό εντέρου. Στην πραγματικότητα, 1 φλιτζάνι (94 γραμμάρια) ακατέργαστου πίτουρου βρώμης περιέχει 14 γραμμάρια φυτικών ινών. Μελέτη του 2009 αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα του πίτουρου βρώμης στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας χρησιμοποιώντας το αντί για καθαρτικά σε νοσοκομείο. Το πίτουρο βοήθησε τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος και επέτρεψε στο 59% των συμμετεχόντων να σταματήσουν να χρησιμοποιούν καθαρτικά, καθιστώντας το  μια καλή εναλλακτική λύση αντί των καθαρτικών με ιατρική συνταγή.

 

× Εγγραφείτε τώρα στο newsletter μας

Αρχίστε να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με την υγεία, τη διατροφή, την ομορφιά και την φυσική κατάσταση.