Η χοληστερίνη HDL , γνωστή επίσης και ως η «καλή» σας χοληστερόλη, όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδό της, τόσο το καλύτερο. Δείτε ποια είναι τα όρια της HDL για άνδρες και γυναίκες.
Τα επίπεδα της χοληστερόλης μετρώνται σε χιλιοστόγραμμα (mg) ανά δεκατόλιτρο (dL) αίματος.
Για την HDL χοληστερίνη, ο στόχος σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο νούμερο.
Ποια είναι τα όρια HDL για άνδρες και γυναίκες;
| Σε κίνδυνο | Επιθυμητό | |
| Άντρες | Κάτω από 40 mg/dL | 60 mg/dL και πάνω |
| Γυναίκες | Κάτω από 50 mg/dL | 60 mg/dL και πάνω |
Εάν το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας πέφτει μεταξύ των επιπέδων “Σε κίνδυνο” και “Επιθυμητό”, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο της HDL σας, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν γνωρίζετε το επίπεδο της HDL σας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια απλή εξέταση αίματος για τις τιμές χοληστερίνης.
Διατροφή και HDL
Όσον αφορά τη διατροφή, προσπαθήστε να αποφύγετε τα trans λιπαρά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη LDL και να μειώσουν τα επίπεδα της HDL. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λίπος, όπως κέικ και μπισκότα, περιέχουν συχνά λιπαρά, όπως και τα περισσότερα τηγανητά και οι μαργαρίνες. Περιορίστε επίσης τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στα κρέατα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
Εάν καπνίζετε, βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα HDL, ειδικά στις γυναίκες, και αυξάνει τα επίπεδα LDL και τα τριγλυκερίδια.
Η μέτρια χρήση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL. Για υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών,για άνδρες άνω των 65 ετών και έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω.
Τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την HDL χοληστερόλη
Τα επίπεδα HDL μερικές φορές βελτιώνονται από φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων LDL και τριγλυκεριδίων – όπως η συνταγογραφούμενη νιασίνη κ.α.
Ωστόσο, οι κλινικές δοκιμές για αρκετά φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για την αύξηση των επιπέδων HDL σταμάτησαν νωρίς, επειδή δεν μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.
Φάρμακα που περιέχουν τεστοστερόνη και άλλα αναβολικά στεροειδή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης HDL. Η αποφυγή αυτών των φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των αριθμών HDL σας.
Διαβάστε ακόμη: