Οι κράμπες είναι μυϊκές συσπάσεις οφείλονται συχνά σε διατροφική ανισορροπία.

Μια ανεπάρκεια σε ορισμένα μέταλλα είναι μια συνηθισμένη αιτία για να κάνουν την εμφάνιση τους οι κράμπες.

Για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες θα πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να εστιάσετε σε τροφές που έχουν υψηλά ποσοστά καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου και να αποφύγετε τα φαγητά που προκαλούν οξύτητα.

Τρoφές για ανακούφιση από τις κράμπες

•  Ένα μπουκάλι νερό την ημέρα

Δηλαδή 1,5 λίτρο τουλάχιστον. Ο αφυδατωμένος μυς συσσωρεύει τοξίνες (ιδιαίτερα το γαλακτικό οξύ) και δεν έχει πλέον πρόσβαση στα μέταλλα που χρειάζεται. Επομένως να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα, και ιδανικά νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία.

• Ηλεκτρολύτες

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2021  εξέτασε το ιδανικό ρόφημα για την αποφυγή της κράμπας . Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα άτομα που πίνουν νερό που περιέχει ηλεκτρολύτες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν μυϊκές κράμπες μετά από μια προπόνηση.Οι ηλεκτρολύτες περιέχουν υδατάνθρακες, νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Σύμφωνα με την μελέτη τα άτομα που πίνουν νερό χωρίς ηλεκτρολύτες πριν και μετά την άσκηση είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Το νερό αραιώνει τη συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών στο σώμα  και δεν αντικαθιστά ό,τι χάνεται κατά την εφίδρωση.

• Φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο , το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη σύσπαση των μυών και στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Χάρη στο ισχυρό αλκαλοποιητικό δυναμικό τους, καταπολεμούν επίσης την οξίνιση του οργανισμού.

•  Όσπρια

Φακές, αρακάς, ξερά φασόλια κ.α. όσπρια είναι  μέταλλα γεμάτα με κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, είναι απαραίτητα για τον μυϊκό τόνο .

•  Μειώστε τα αλλαντικά και τα λιπαρά κρέατα

Πλούσια σε κορεσμένα λίπη και ζωικές πρωτεΐνες γεμίζουν τοξίνες τον οργανισμό. Επιπλέον, είναι πλούσια σε άζωτο, το οποίο είναι δύσκολο να εξαλειφθεί.

• Φυτικά λιπαρά

Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα φυτικά έλαια συμβάλλουν στη διατήρηση των μεμβρανών των κυττάρων και στην μεταξύ τους επικοινωνία. Έτσι, βελτιστοποιούν τη μεταφορά και τη χρήση μετάλλων στις μυϊκές ίνες.

• Μέλι

Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη  ζάχαρη, το μέλι είναι γεμάτο μεταλλικά άλατα: ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα είναι η σωστή δόση

• Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα βερίκοκα , οι σταφίδες , οι χουρμάδες … είναι εξαιρετικά πλούσια σε μέταλλα, ιδιαίτερα σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Όπως και οι ελαιούχοι σπόροι ( αμύγδαλα , καρύδια κ.λπ.). Τρώγονται στο πρωινό, σε μούσλι ή ως σνακ, μια μικρή χούφτα.

• Μπανάνες

Η μπανάνα είναι το κατ’ εξοχήν φρούτο κατά της κράμπας : πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμβάλλει στην κυτταρική ισορροπία. Και δεν παχαίνει!

• Τρεις καφέδες την ημέρα

Διουρητική, η καφεΐνη προάγει την αφυδάτωση και την αποβολή των μετάλλων από τα ούρα. Περιορίστε τους καφέδες και το τσάι