Βότανα και τροφές για ενέργεια και συγκέντρωση

Βότανα και τροφές για ενέργεια και συγκέντρωση

Υπάρχουν βότανα και τροφές που χαρίζουν ενέργεια και εγρήγορση, χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της καφεΐνης. Με σωστή διατροφή και τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, οι φρενήρεις σύγχρονοι ρυθμοί ζωής μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με τη βοήθεια της φύσης.  

Νιώθετε κουρασμένοι, πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ και λίγες ώρες αργότερα αισθάνεστε ακόμη πιο κουρασμένοι; Η αιτία είναι η καφεΐνη. Ο καφές αυξάνει τις ορμόνες του στρες (όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη) και μπορεί να ρίξει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Ο καφές δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενισχύσουμε την ενέργεια. Στην πραγματικότητα, ορισμένα βότανα και τροφές μπορούν να χαρίσουν ενέργεια με πιο υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.

Βότανα για ενέργεια

  • Τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι ένα δημοφιλές βότανο, γνωστό για τις ιδιότητές του όσον αφορά την ενίσχυση της ενέργειας. Έχει επίσης αποδειχτεί ότι διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τέλος, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη βελτίωση της αθλητικής και της πνευματικής απόδοσης. Το τζίνσενγκ περιέχει ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ginsenosides, eleutherosides και ciwujianosides, στις οποίες οφείλονται οι ενεργειακές ιδιότητές του.

Σε ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους, το τζίνσενγκ έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνει τη σωματική υγεία, αντιμετωπίζοντας την κόπωση και προσφέροντας ψυχική εγρήγορση. 200-1.000 mg ανά ημέρα έχουν συσχετιστεί με υψηλά επίπεδα ενέργειας, συγκέντρωση και καλή διάθεση σε ενηλίκους.

  • Μέντα

Η εισπνοή του αρώματος του αιθέριου ελαίου μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας, της διάθεσης, της αθλητικής απόδοσης και της εγρήγορσης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου μέντας μειώνει την κόπωση και ενισχύει τη μνήμη. Το αιθέριο έλαιο μέντας είναι αρκετά ασφαλές. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση του μπορεί να είναι τοξική.

βότανα τροφές ενέργεια φύλλα μέντας

 

  • Δενδρολίβανο

Όπως η μέντα, έτσι και το άρωμα του αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης. Η εισπνοή αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου επιτρέπει στις ουσίες του ελαίου, που ονομάζονται τερπένια, να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσουν άμεσα στην αύξηση της ενέργειας.

Μελέτη σε 20 ενηλίκους διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου οδηγεί σε βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικές εργασίες. Μια άλλη μελέτη σε 8 ενηλίκους έδειξε ότι η κατανάλωση 250 ml νερού με εκχύλισμα δενδρολίβανου οδηγεί σε βελτιωμένη πνευματική απόδοση.

  • Μακά

Το μακά (Lepidium meyenii) είναι ένα φυτό που προέρχεται από το Περού, πολύτιμο για τις ιδιότητές του όσον αφορά την ενίσχυση της ενέργειας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη του ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Μελέτη σε 50 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 2.400 mg εκχυλίσματος μακά για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική απόδοσή τους, σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο.

 

Τροφές για ενέργεια

  • Αυγά

Μελάτα, βραστά ή ομελέτα, τα αυγά είναι μια κορυφαία επιλογή πρωινού. Ο κρόκος είναι γεμάτος με πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12, οι οποίες βοηθούν στην απόκτηση ενέργειας. Τα αυγά μπορούν να γίνουν ακόμη πιο θρεπτικά με λίγο σπανάκι και μανιτάρια, για επιπλέον ενέργεια.

  • Μήλα

Τα μήλα περιέχουν κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.βότανα τροφές ενέργεια πράσινα και κόκκινα μήλα

  • Ξηροί καρποί

Τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας το πρωί. Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βοηθούν επίσης στο αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

  • Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Με αυτόν τον τρόπο επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση της ενέργειας από το σώμα. Περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία είναι γνωστό ότι ενισχύουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων των τροφών από τον οργανισμό.

× Εγγραφείτε τώρα στο newsletter μας

Αρχίστε να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με την υγεία, τη διατροφή, την ομορφιά και την φυσική κατάσταση.