Όλο και περισσότερες έρευνες ανακαλύπτουν ότι οι ιδιότητες του μητρικού γάλακτος είναι τόσες πολλές που ο θηλασμός είναι πολλά περισσότερα από μία τροφή.
Για να είναι το γάλα της μητέρας ποιοτικά και ποσοτικά επαρκές ώστε να τρέφεται σωστά το νεογνό θα πρέπει η διατροφή της να πληρεί ορισμένες προϋποθέσεις. Ανακαλύψτε ποιες τροφές συμβάλλουν στην ενίσχυση του μητρικού γάλατος.
Το μητρικό γάλα είναι ένας ζωντανός ιστός με πολλούς αμυντικούς παράγοντες και δίνει στο μωρό συνεχή προστασία για τις λοιμώξεις, όταν το σώμα του μωρού δεν μπορεί ακόμα να προστατευτεί από μόνο του. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το να καταναλώνετε καθημερινά θρεπτικά γεύματα και σνακ αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εξασφάλισης ενός υγιούς μητρικού γάλακτος. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν εύκολες και γρήγορες συνταγές με συστατικά τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του γάλακτος.
Τροφές που ενισχύουν το μητρικό γάλα
Το μενού της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
-
Smoothie με μπαχαρικό κολοκύθας
Το μπαχαρικό κολοκύθας είναι ένα αμερικανικό μείγμα μπαχαρικών που συνήθως χρησιμοποιείται ως συστατικό στην κολοκυθόπιτα. Ωστόσο, οι θηλάζουσες μπορούν να φτιάξουν ένα smoothie, το οποίο θα ενισχύσει την ποιότητα του μητρικού γάλατος αφού είναι πλούσιο βιταμίνη Α, βιταμίνη D και ασβέστιο.
-
Muffins με βατόμουρα
Τα muffins είναι γεμάτα με υγιή συστατικά όπως σπόρους λιναριού, βατόμουρα και αυγά. Επιπλέον, είναι χωρίς γλουτένη και περιλαμβάνουν μέλι για φυσική γλυκύτητα, οπότε έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα παραδοσιακά muffins.
-
Σολωμός με αβοκάντο
Τα Ω3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο σολομός, η ρέγκα, η πέστροφα, είναι πολύ σημαντικά για τη διατροφή στο θηλασμό. Συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12 που δρουν προληπτικά στην εμφάνιση επιλόχειου κατάθλιψης.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή της θηλάζουσας;
Εκτός από πολλά φρούτα και λαχανικά η διατροφή της μητέρας θα πρέπει να είναι πλούσια και υγιεινή.
- Αυγά
Η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα του αυγού σου δίνουν την αντοχή που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες τόσο τις δικές σου, όσο και στου μωρού. Ο κρόκος είναι πηγή της βιταμίνης D, η οποία είναι πολύτιμη για τα οστά και των δυο.
- Ξηροί καρποί
- Δημητριακά
- Γαλακτοκομικά
