Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να διατηρηθεί δυνατό με κάποιες βασικές συνήθειες στον τρόπο ζωής, ώστε να είναι ικανό να αποτρέψει ασθένειες και λοιμώξεις. Το σύνθετο ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τα κύτταρα, το αίμα, τον μυελό των οστών, τους ιστούς και τα όργανα.

Σκεφτείτε το ανοσοποιητικό σύστημα ως ορχήστρα. Για την καλύτερη απόδοση, θέλετε κάθε όργανο και κάθε μουσικός στην ορχήστρα να αποδίδει καλά. Δεν θέλετε απαραίτητα ένας μουσικός να εκτελεί με διπλή ταχύτητα τη συμφωνία ή ένα όργανο να παράγει ξαφνικά ήχο με διπλάσιο όγκο απ’ ό, τι συνήθως. Θέλετε κάθε στοιχείο αυτής της ορχήστρας να λειτουργεί ακριβώς σύμφωνα με το σχέδιο και τις εντολές του μαέστρου.

Συνήθειες για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Υγιεινή διατροφή

Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από τις φυτικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, το γαρίφαλο, η ρίγανη, το θυμάρι, η κανέλα και το κύμινο περιέχουν αντιικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, που εμποδίζουν την ανάπτυξη βακτηριδίων. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το σελήνιο, ο χαλκός και οι βιταμίνες A, C, E, B6 και B12 είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να κάνει τη δουλειά του σωστά.

Όταν πρόκειται για μια δίαιτα που υποστηρίζει την καλή ανοσολογική υγεία, εστιάστε στην ενσωμάτωση περισσότερων φυτών και φυτικών τροφίμων. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε σούπες και σαλάτες ή φάτε τα ως σνακ.

Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Το μακροπρόθεσμο στρες οδηγεί σε χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Το σώμα βασίζεται σε ορμόνες όπως η κορτιζόλη κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων κρίσεων άγχους. Η κορτιζόλη έχει ευεργετική επίδραση στην ουσιαστική αποτροπή της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι να τελειώσει το αγχωτικό συμβάν (έτσι το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει στον άμεσο στρεσογόνο παράγοντα). Όταν όμως τα επίπεδα κορτιζόλης είναι συνεχώς υψηλά, ουσιαστικά μπλοκάρει το ανοσοποιητικό σύστημα από το να κάνει τη δουλειά του για να προστατεύσει το σώμα από πιθανές απειλές.

Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων (όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις) καθώς και ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων. Η άσκηση αυξάνει επίσης την απελευθέρωση των ενδορφινών (μιας ομάδας ορμονών που μειώνουν τον πόνο και δημιουργούν συναισθήματα ευχαρίστησης), καθιστώντας την έναν εξαιρετικό τρόπο διαχείρισης του άγχους.

Μην καπνίζετε

Όπως το αλκοόλ, έτσι και το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του ανοσοποιητικού. Οποιαδήποτε τοξίνη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συγκεκριμένα, οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από τον καπνό των τσιγάρων ‒μονοξείδιο του άνθρακα, νικοτίνη, οξείδια του αζώτου και κάδμιο‒ μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη και τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Το κάπνισμα επιδεινώνει επίσης ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις (ειδικά εκείνες των πνευμόνων, όπως πνευμονία, γρίπη και φυματίωση), μετεγχειρητικές λοιμώξεις και ρευματοειδή αρθρίτιδα (μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει τις αρθρώσεις).

Στοιχεία από: everydayhealth.com