fbpx
Ασκήσεις μέσα στη θάλασσα για αδυνάτισμα

Ασκήσεις μέσα στη θάλασσα για αδυνάτισμα

Τώρα που έχουμε μπει στην τελική ευθεία για τις ημέρες που ο υδράργυρος θα χτυπήσει «κόκκινο», η γυμναστική μέσα στη θάλασσα θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο ευχάριστες.

Μπορούμε να επωφεληθούμε από το δροσερό νερό και να εκτελέσουμε μια σειρά από ασκήσεις μέσα στη θάλασσα για αδυνάτισμα, καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. 

Τα οφέλη είναι πολλά, αφού οι ασκήσεις επιφέρουν αυξημένη καρδιοαναπνευστική δράση, καλό μεταβολικό ρυθμό και καύση θερμίδων, με ελάχιστες πιθανότητες τραυματισμών.

Ασκήσεις μέσα στη θάλασσα για αδυνάτισμα

  • Θαλάσσια σανίδα 

Τοποθετήστε τα γόνατά σας ενωμένα πάνω σε μια σανίδα, με τις μύτες των ποδιών να πατούν στον πάτο της θάλασσας. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια μπροστά και ανοίξτε τα σαν να κολυμπάτε πρόσθιο. Επαναλάβετε την κίνηση για 40 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσετε ώμους, χέρια, στήθος και κάτω κοιλιακούς.

  • Ανθρώπινο «Τ»

Κολυμπήστε μέχρι ένα σημείο που δεν πατάτε και ανοίξτε τα χέρια σας σχηματίζοντας με το σώμα σας ένα «Τ». Κλείστε τα γρήγορα κρατώντας τα τεντωμένα και με τις παλάμες αντικριστά. Επαναλάβετε την κίνηση 40 φορές. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσετε στήθος και πλάτη.

  • Καθισματάκια «ένα, ένα, δύο»

Μπείτε στο νερό μέχρι το ύψος των πλευρών, κάντε καθίσματα 3/4 και στη συνέχεια πηδήξτε με το δεξί πόδι. Κάντε μια μικρή παύση και επαναλάβετε με το αριστερό. Κάντε άλλη μια παύση και πραγματοποιήστε άλμα, αυτή τη φορά και με τα δύο πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσετε πόδια και γλουτούς.

  • Δελφίνι-δελφινάκι 

Κολυμπήστε μέχρι εκεί που δεν πατάτε, με τα χέρια ελαφρώς ανοιχτά και τα πόδια τεντωμένα ευθεία κάτω. Έπειτα, ενώστε τα πόδια σας ούτως ώστε οι αστράγαλοι να ενωθούν μεταξύ τους και γυρίστε προς τα πίσω. Εξισορροπήστε την κίνηση κινώντας τα χέρια σας στο νερό προς την αντίθετη κατεύθυνση από των ποδιών. Επαναλάβετε για 40 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσετε πόδια και κοιλιακούς.

  • Κάθετο πρόσθιο 

Κολυμπήστε μέχρι ένα σημείο που δεν πατάτε και πιάστε τη σανίδα από το πλάι, κρατώντας την πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς και πιέστε με ένταση τα πόδια κάτω και διαγώνια, ώστε να βγει το σώμα έξω από το νερό. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσετε κοιλιακούς, γλουτούς και προσαγωγούς.

  • Τρέξιμο κατά μήκος

Μπείτε στο νερό μέχρι το ύψος των γονάτων και αρχίστε να τρέχετε κατά μήκος της ακτής με σταθερό τέμπο. Θα αισθανθείτε την αντίσταση του νερού. Τρέξτε με τον ίδιο ρυθμό για τουλάχιστον 10 μέτρα και σταματήστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμναστούν πόδια και γλουτοί.

Άσκηση στη θάλασσα

Οι άνθρωποι που ασκούνται αυξάνουν την άπαχη μάζα. Αυτό δηλαδή σημαίνει ότι μπορούν να κάψουν καλύτερα το λίπος. Μπορεί να φαίνεται μικρή η πρόοδος στην αρχή, καθώς το βάρος ενδέχεται να αυξάνεται ως αποτέλεσμα της μυϊκής μάζας που αυξάνεται αρχικά, αλλά οδηγεί σε καλύτερη διατήρηση του βάρους μελλοντικά, αυτό δηλαδή που επιδιώκετε.

Να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο είναι ωφέλιμη αλλά και απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από εκείνες που καταναλώνετε. Τέλος, η σωστή διατροφή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο στην απώλεια βάρους.

 

 

× Εγγραφείτε τώρα στο newsletter μας

Αρχίστε να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με την υγεία, τη διατροφή, την ομορφιά και την φυσική κατάσταση.