Εάν δαγκώνετε τα νύχια σας υπάρχει είναι ένα κόλπο για να προσπαθήσετε να το σταματήσετε.

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι βρήκαν μια απλή τεχνική για να προσπαθήσουν να βάλουν τέλος στην ακατάσχετη επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας και σε άλλα τικ του σώματος.

Εξαιτίας του άγχους, μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε την κακή συνήθεια να δαγκώνετε τα νύχια σας, να ξύνεστε, να τρώτε τα πετσάκια σας ή να ανακατεύετε καταναγκαστικά με τα μαλλιά σας.

Η αντικατάσταση των συνηθειών

Σε μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Dermatology οι ερευνητές αναφέρουν ότι βρήκαν την αποτελεσματικότητα μιας απλής τεχνικής ενάντια σε αυτές τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές :

• αγγίζοντας απαλά το δέρμα σας, για παράδειγμα τρίβοντας τις άκρες των δακτύλων σας, την παλάμη του χεριού ή το πίσω μέρος του χεριού σας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Ονομάζουν αυτό το κόλπο « αντικατάσταση συνήθειας » και αναφέρουν ότι βοήθησε το 53% των συμμετεχόντων να μειώσουν τη μανία τους μετά από έξι εβδομάδες παρακολούθησης.

Στη μελέτη συμμετείχαν 268 ενήλικες ως επί το πλείστον με τριχοτιλλομανία ( μανία για το τράβηγμα μαλλιών ), ονυχοφαγία ( δάγκωμα νυχιών) ή άλλες μανίες που ονομάζονται «επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα» .

Όλοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: την ομάδα ελέγχου, όπου οι συμμετέχοντες έμαθαν ότι ήταν στη λίστα αναμονής για συγκεκριμένη θεραπεία και την άλλη ομάδα, όπου οι συμμετέχοντες εκπαιδεύτηκαν σε αυτά τα κόλπα αντικατάστασης συνήθειας, μέσω ενός εγχειριδίου και βίντεο.

Οι άνθρωποι που δαγκώνουν τα νύχια τους είναι εκείνοι που έχουν ωφεληθεί περισσότερο από αυτή την προσέγγιση, αφού το 80% από αυτούς δήλωσαν ικανοποιημένοι με αυτήν την εκπαίδευση.

Μια εύκολα εφικτή και αποτελεσματική στρατηγική αυτοβοήθειας

Σημειώστε ότι αυτή η στρατηγική είναι παρόμοια με αυτή της αντιστροφής των συνηθειών κάποιου : αντικαθιστώντας το δάγκωμα των νυχιών με μια ενέργεια που ξεκινά με τον ίδιο τρόπο, για παράδειγμα σηκώνοντας το χέρι προς το πρόσωπο αλλά τελειώνοντας τη χειρονομία προς το αυτί και όχι προς το στόμα…

Εδώ, το κόλπο συνίσταται, για παράδειγμα, στο να σφίγγεις τις γροθιές σου σφίγγοντας τα χέρια σου.

Δεδομένου ότι άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας ( CBT ), δεν λειτουργούν ή ταιριάζουν σε όλους, οι ερευνητές ελπίζουν ότι αυτό το τέχνασμα μπορεί να είναι μια άλλη θεραπευτική επιλογή για όσους αγωνίζονται να ξεπεράσουν αυτές τις μανίες.

Επισημαίνουν επίσης ότι καθώς η πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας εξακολουθεί να είναι πολύ άνιση, εναπόκειται σε αυτούς να βρουν συμβουλές για να βοηθήσουν τους ασθενείς να φροντίσουν τον εαυτό τους.