• Φάτε ένα καλό πρωινό

Η κατανάλωση πλούσιου πρωινού είναι μία από τις πιο γνωστές θεραπείες για το hangover. Ένας λόγος είναι ότι ένα καλό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Αν και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν είναι απαραίτητα η αιτία του hangover, συχνά συνδέονται με αυτό, καθώς προκαλούν ναυτία, κόπωση και αδυναμία. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διατήρηση επαρκούς σακχάρου στο αίμα θα μπορούσε να μετριάσει μερικές από τις σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν με την κατανάλωση αλκοόλ, όπως η συσσώρευση οξέος στο αίμα. Εκτός από τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων hangover, η κατανάλωση υγιεινού πρωινού μπορεί να προσφέρει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία εξαντλούνται με την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ.

• Κοιμηθείτε επαρκώς

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο και μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου σε ορισμένα άτομα. Αν και μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί αρχικά να βοηθήσουν τον ύπνο, μελέτες δείχνουν ότι υψηλότερες ποσότητες και η χρόνια χρήση μπορεί τελικά να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου. Ενώ η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί hangover, μπορεί να κάνει το hangover χειρότερο. Η κόπωση, οι πονοκέφαλοι και η ευερεθιστότητα είναι όλα συμπτώματα hangover που μπορούν να επιδεινωθούν από την έλλειψη ύπνου. Ο καλός ύπνος μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να κάνει το hangover πιο υποφερτό.

• Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση με διάφορους τρόπους. Πρώτον, το αλκοόλ έχει διουρητική δράση. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων, οδηγώντας σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητοι για τη φυσιολογική λειτουργία. Δεύτερον, υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν εμετό, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών. Αν και η αφυδάτωση δεν είναι η μόνη αιτία του hangover, συμβάλλει σε πολλά από τα συμπτώματά του, όπως αυξημένη δίψα, κόπωση, πονοκέφαλος και ζάλη. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του hangover ή και να το θεραπεύσει πλήρως. 

• Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα συμπληρώματα

Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να διευκολύνουν τα συμπτώματα του hangover, όπως:

1. Κόκκινο τζίνσενγκ: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κόκκινο τζίνσενγκ μείωσε τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα, καθώς και τη σοβαρότητα του hangover.
2. Φραγκόσυκο: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το φραγκόσυκο θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία του hangover. 
3. Τζίντζερ: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός τζίντζερ με καστανή ζάχαρη και εκχύλισμα μανταρινιού βελτίωσε αρκετά τα συμπτώματα hangover, όπως ναυτία, έμετο και διάρροια.

• Αποφύγετε το αλκοόλ με συγγενείς ουσίες

Τα συγγενή είναι τοξικά χημικά υποπροϊόντα που σχηματίζονται σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ζύμωσης, με το κάθε ποτό να περιέχει διαφορετικές ποσότητες. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ποτών με μεγάλη ποσότητα συγγενών μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα ενός hangover. Τα ποτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε συγγενείς ουσίες περιλαμβάνουν την βότκα, το τζιν και το ρούμι, με τη βότκα να μην περιέχει σχεδόν καθόλου συγγενή. Από την άλλη, η τεκίλα, το ουίσκι και το κονιάκ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενείς ουσίες, με το ουίσκι bourbon να περιέχει την υψηλότερη ποσότητα.

Ενώ υπάρχουν πολλές γνωστές θεραπείες για το hangover, λίγες υποστηρίζονται στην πραγματικότητα από την επιστήμη. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα που ακολουθούν. Οι στρατηγικές περιλαμβάνουν την ενυδάτωση, τον άφθονο ύπνο , το καλό πρωινό και τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, τα οποία θα μπορούσαν να μειώσουν τα συμπτώματα του hangover.