Οι άνθρωποι ξέρουν ότι θέλουν να αλλάξουν – ξέρουν ότι πρέπει να αλλάξουν – αλλά αντιστέκονται, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Scott Bea, PsyD.
Οι συνήθειές μας υποδηλώνουν πολλά για το ποιοί είμαστε.
Γνωρίζατε ότι το 40-50% των πραγμάτων που κάνετε σε καθημερινή βάση ζουν μέσα στο ασυνείδητό σας;
«Είμαστε πλάσματα που λαχταρούν την άνεση και αυτό μας οδηγεί σε κάποιες καταναγκαστικές κακές συνήθειες», αναφέρει ο ειδικός.
Παρόλα αυτά, με καλό προγραμματισμό, προσπάθεια και εστίαση, μπορούμε να αλλάξουμε τις συνήθειές μας. Αξίζει τον κόπο με όλα τα πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μακροζωίας, ενός μοντέλου για μελλοντικές αλλαγές συμπεριφοράς και της ενισχυμένης αυτοεκτίμησης.
«Η πίστη στον εαυτό του – η πίστη στη δική του αποτελεσματικότητα και την ικανότητα να χαράξει την πορεία του – βάζει τον άνεμο μας για κάθε σχεδόν προσπάθεια που συναντάμε», συμπληρώνει.
Μια συνήθεια αποτελείται από τρία πράγματα: τον πυροδότη που προκαλεί την ασυνείδητη συμπεριφορά, τη ρουτίνα που ακολουθούμε αφού πυροδοτηθούμε και τέλος, την ανταμοιβή. Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε τους πυροδότες, πάντα θα υπάρχουν και αυτό είναι ένα γεγονός. Μπορούμε όμως να τροποποιήσουμε την ανταμοιβή και μπορούμε πάντα να αλλάξουμε τη ρουτίνα.
Πόσο καιρό όμως χρειάζεται για να κόψετε τις κακές συνήθειες;
Είτε θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, να φάτε καλύτερα ή να αναλάβετε κάποια άλλη διάσπαση ή δημιουργία συνήθειας, ο Dr. Bea προσφέρει επτά απλούς τρόπους για να κόψετε τις κακές συνήθειες:
- Αναγνωρίστε τις συνέπειες των κακών συνηθειών
Οι κακές συνήθειες έχουν κάποιες συγκεκριμένες συνέπειες και συνήθως επηρεάζουν σχεδόν κάθε όργανο του ανθρώπινου σώματος. Μια κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα, μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, νόσους του αναπνευστικού συστήματος, καρδιαγγειακές νόσους κι άλλα προβλήματα υγείας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να πείτε αντίο στις κακές συνήθειες, εάν γνωρίζετε πραγματικά τι είναι ικανές να προκαλέσουν.
- Προσπαθήστε να κατανοήσετε τι είναι εκείνο που σε προκαλεί και ξεκινάς τη κακή συνήθεια
Η κατανόηση του τρόπου λήψης αποφάσεων είναι το κλειδί για τη διαχείριση όλων των ειδών τις συνήθειες. Συχνά, επαναλαμβάνουμε τις κακές συνήθειες χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τις κάνουμε. Υπάρχουν τέσσερις παράγοντες που συμβάλλουν στην παραγωγή κακής συνήθειας και η συνειδητοποίηση αυτών μπορεί να σε κάνει να δεις τι κρύβεται πίσω απ’ αυτές: α) χρόνος, β) τοποθεσία, γ) τρίτα άτομα και δ) συναισθηματική κατάσταση
- Δημιουργείστε ένα περιβάλλον για να υιοθετήσετε καλές συνήθειες
Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το περιβάλλον επηρεάζει τις συνήθειές μας.
Σταμάτα να εκθέτεις τον εαυτό σου σ’ όλα τα αρνητικά που μπορείς. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγετε τους πειρασμούς παρά να τους αντισταθείτε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διαβάζετε περισσότερα βιβλία και να παρακολουθείτε λιγότερη τηλεόραση, τότε πηγαίνετε το τηλεκοντρόλ σε άλλο δωμάτιο και βάλτε το βιβλίο σε σημείο που σου αρέσει να χαλαρώνεις.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Οι άνθρωποι συχνά αναλαμβάνουν περισσότερα από όσα μπορούν να αντέξουν. Υπόσχονται να χρησιμοποιούν διάδρομο κάθε μέρα, αλλά αντί να ξεκινούν αργά, τρέχουν για 30 λεπτά την πρώτη κιόλας φορά. Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό τραυματισμό, αλλά μπορεί να τους οδηγήσει να σταματήσουν αμέσως τη χρήση του διαδρόμου. Αντί να κάνετε μνημειώδη προσπάθεια, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε αυξητικούς στόχους.
- Θεσπίστε κίνητρα
Τα κίνητρα μπορούν να παρακινήσουν τον εαυτό σας να κάνει άβολα πράγματα. Μπορείτε να δημιουργήσετε συμβολικές ανταμοιβές, όπως να πετάτε δολάρια σε ένα βάζο για μπισκότα, για κάθε μέρα που επιδεικνύετε θετική συμπεριφορά.
«Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ξανά μια καλή συνήθεια εάν παραπατήσετε στην πορεία – και κάνει πιο πιθανό να συνεχίσετε προς τη σωστή κατεύθυνση», τονίζει ο Δρ Bea.
- Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης
Μην πηγαίνετε κατευθείαν στον μακροπρόθεσμο στόχο σας. Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης και επικεντρωθείτε στις προσπάθειες που κάνετε κάθε μέρα που περνάει. Αντί να σκέφτεστε αορίστως ότι κάποια στιγμή θα καταφέρετε να κόψετε π.χ. το τσιγάρο, κάντε focus στο τι κάνετε κάθε μέρα για να το πετύχετε.
Extra tip: Κάθε μέρα μπορείτε να γράφετε τρία (3) πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να τα γράψετε σε οποιοδήποτε χαρτί έχετε, αλλά πιστεύω ότι είναι σημαντικό να τα γράψετε με το χέρι αντί να τα πληκτρολογήσετε στον υπολογιστή ή στο κινητό.