Σε μια μεγάλη μελέτη, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι η υγιεινή του φωτός παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Αυτή η ανακάλυψη υπογραμμίζει τη σημαντική επίδραση της έκθεσης στο φως της ημέρας και της νύχτας στην ψυχολογική μας ευεξία.

Φως και ψυχική υγεία

Η μελέτη , που διεξήχθη από Βρετανούς ερευνητές, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 80.000 ενήλικες που ήταν μέρος της κοόρτης UK Biobank.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια οθόνη δραστηριότητας εξοπλισμένη με αισθητήρα φωτός για μια εβδομάδα.

Στη συνέχεια, κατά μέσο όρο ενάμιση χρόνο αργότερα, οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες για διάφορες παραμέτρους, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής τους υγείας.

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο έγκριτο περιοδικό Nature mental health , αποκάλυψαν μια σαφή σχέση μεταξύ της έκθεσης στο φως και της ψυχικής υγείας.

Πιο συγκεκριμένα, η αυξημένη έκθεση στο νυχτερινό φως συσχετίστηκε με:

• υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης ,
• άγχους,
• διαταραχής μετατραυματικού στρες,
• ψύχωσης, διπολικής διαταραχής
• και αυτοτραυματιστικών συμπεριφορών.

Αυτές οι επιδράσεις παρατηρήθηκαν ανεξάρτητα από παράγοντες όπως η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα, η ποιότητα του ύπνου, η μεταβολική υγεία, ο τόπος διαμονής και οι βάρδιες εργασίας.

Αυτά τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία της ελαφριάς υγιεινής στην καθημερινή μας ζωή.

Η αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης στο νυχτερινό φως και η ενεργή αναζήτηση φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μη φαρμακολογική προσέγγιση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Καθιστική ζωή

Δυστυχώς περνάμε σχεδόν το 90% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους, συχνά εκτεθειμένοι σε τεχνητό φως που είναι πολύ λιγότερο ισχυρό από αυτό του ήλιου.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και το αμυδρό φυσικό φως, όπως αυτό που εκπέμπεται από ένα απλό κερί, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευεξία μας.

Η μελέτη υπογραμμίζει τον κρίσιμο ρόλο του κιρκάδιου ρολογιού σε αυτή τη σχέση μεταξύ φωτός και ψυχικής υγείας.

Οι εσωτερικοί βιολογικοί μας κύκλοι έχουν ρυθμιστεί σε ρυθμό περίπου 24 ωρών, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο ρυθμός μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από το ένα άτομο στο άλλο.

Το φως παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση αυτού του βιολογικού ρολογιού, επηρεάζοντας τη διάθεσή μας, τον ύπνο , τη θερμοκρασία του σώματος και την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών και νευροδιαβιβαστών.

Οι υπερχιασματικοί πυρήνες στον υποθάλαμο είναι οι πραγματικοί ωρολογοποιοί του κιρκάδιου ρολογιού μας.

Αυτοί οι πυρήνες συνδέονται άμεσα με κύτταρα του αμφιβληστροειδούς ευαίσθητα στο μπλε φως, μέσω μονοπατιών ανεξάρτητων από την οπτική αντίληψη.

Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι πυρήνες ρυθμίζουν διάφορες πτυχές της φυσιολογίας και της ψυχολογίας μας.

Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές έχουν επιφυλάξεις σχετικά με την ακρίβεια των μετρήσεων φωτός που χρησιμοποιούνται σε αυτή τη μελέτη, ιδιαίτερα το γεγονός ότι ο μετρητής δραστηριότητας φοριέται στον καρπό, κάτι που μπορεί να μην αντανακλά με ακρίβεια την πραγματική έκθεση του ματιού στο φως. Ωστόσο, αυτοί οι περιορισμοί δεν ακυρώνουν τη συνάφεια των συμπερασμάτων της μελέτης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη δεν καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η κακή έκθεση στο φως προκαλεί προβλήματα ψυχικής υγείας, παρά μόνο ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας που επηρεάζουν τις συνήθειες έκθεσης στο φως.

Μια διαχρονική μελέτη  θα ήταν απαραίτητη για να διευκρινιστεί αυτό το ερώτημα.

Ωστόσο, είναι αναμφισβήτητο ότι η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει έντονα ότι η ανεπαρκής έκθεση στο φως μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση της ψυχικής υγείας.

Επομένως, οι συμβουλές για τη διατήρηση της κατάλληλης υγιεινής φωτός, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής του νυχτερινού φωτός, ιδιαίτερα του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τα LED και των οθονών, και της αναζήτησης φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, παραμένουν έγκυρες συστάσεις για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.