Η American Heart Association αφού ανέλυσε 10 δίαιτες, ανακοίνωσε τις 3 κορυφαίες δίαιτες που προάγουν την καλή υγεία της καρδιάς.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός πιθανών διατροφών: η δίαιτα Οκινάουα , η μεσογειακή διατροφή , η παλαιολιθική δίαιτα , η κετογονική δίαιτα , η χορτοφαγική δίαιτα, η δίαιτα vegan , η ευέλικτη δίαιτα.

Και θα μπορούσαμε ακόμα να αναφέρουμε πολλά άλλα!

10 δίαιτες υπό έλεγχο

Η American Heart Association ανέλυσε 10 κοινές δίαιτες για να προσδιορίσει ποιες πλησιάζουν περισσότερο στις διατροφικές οδηγίες για την υγεία της καρδιάς.

Ποιες είναι οι 3 καλύτερες δίαιτες για την καρδιά;

Η ένωση βαθμολόγησε τις καλύτερες δίαιτες με βάση την περιεκτικότητά τους σε φρούτα και λαχανικά , τη χρήση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα, την επιλογή φυτικών ελαίων , τις υγιεινές πηγές πρωτεϊνών , την ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης και αλατιού…

Η δίαιτα DASH

Στο επάνω σκαλί του βάθρου, βρίσκουμε τη δίαιτα DASH που είχε την καλύτερη βαθμολογία: 100 .

Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, άπαχα κρέατα.

Η πεζοφαγική δίαιτα

Λαμβάνει βαθμολογία 92 . Η πεζοφαγική δίαιτα περιέχει φρούτα, λαχανικά, σπόρους, αυγά, ψάρια και θαλασσινά, αλλά όχι κρέας.

Η Μεσογειακή Διατροφή

Ο συσχετισμός της δίνει βαθμολογία ελαφρώς χαμηλότερη από 89 . Ο λόγος ? Η μεσογειακή διατροφή επιτρέπει την λογική κατανάλωση αλκοόλ και δεν ασχολείται με το πρόσθετο αλάτι.

Διαφορετικά, αποτελείται κυρίως από φρούτα, ελαιούχους σπόρους, λαχανικά, σπόρους, μπαχαρικά, βότανα, ψάρια και θαλασσινά και ελαιόλαδο .

Ποιες δίαιτες δεν συνιστώνται;

Πρόκειται για δίαιτες που είναι πολύ περιοριστικές, εξαλείφοντας ορισμένες ομάδες τροφίμων.

• Έτσι, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συμβουλεύει ενάντια στη βίγκαν διατροφή που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 και να οδηγήσει σε αναιμία .
• Οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε λιπαρά βαθμολογούνται επίσης κακώς, καθώς δεν είναι όλα τα λιπαρά επιβλαβή.
• Και τέλος, να είναι ενάντια στις δίαιτες paleo και keto (κετογονικές), οι οποίες είναι πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες . Παίρνουν βαθμολογίες 53 και 31 αντίστοιχα.

Τώρα ξέρετε ποιο είδος διατροφής και ποια δίαιτα να επιλέξετε.

Καλή όρεξη !