Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια κατάσταση που προκαλεί πόνο, κόπωση και ευαισθησία στο σώμα, όμως τα συμπτώματά της μπορούν να περιοριστούν σε ένα βαθμό με την κατάλληλη διατροφή.

Η ινομυαλγία μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί επειδή πολλά από τα συμπτώματά της είναι παρόμοια με αυτά άλλων παθήσεων.  Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.

Ινομυαλγία και διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για όλους, ανεξάρτητα από το εάν έχουν ινομυαλγία. Ωστόσο, η λήψη της σωστής αναλογίας θρεπτικών ουσιών είναι επιτακτική για τα άτομα με ινομυαλγία. Οι δίαιτες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα.

Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• τρόφιμα ολικής άλεσης
• υγιή λίπη
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
• άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι

Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία, τα οποία είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων λιπών και οτιδήποτε έχει υποστεί επεξεργασία.

Περιορίστε επίσης την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης στη διατροφή σας.

Η ινομυαλγία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να προχωρήσετε στην ημέρα σας. Για να επιβραδύνετε την απορρόφηση των υδατανθράκων, συνδυάστε τους με πρωτεΐνες ή λίπη. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε πρόσθετα σάκχαρα , όπως:

• ξηροί καρποί
• μπρόκολο
• φασόλια
• πλιγούρι βρώμης
• σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• αβοκάντο

Ινομυαλγία και χορτοφαγική διατροφή

Παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών επηρεάζει την ινομυαλγία. Μια μικρή μελέτη του 2000 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ωμής και vegan διατροφής μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από συμπτώματα όπως τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τον κακό ύπνο. Πιο πρόσφατη έρευνα έχει επίσης αναφερθεί στα οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής στην ινομυαλγία.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019, τα άτομα που υιοθέτησαν αυτόν τον τύπο διατροφής για μερικούς μήνες ανέφεραν βελτιώσεις σε συμπτώματα όπως:

• ο πόνος
• η ποιότητα ύπνου
• η πρωινή δυσκαμψία
• η συναισθηματική υγεία

Ινομυαλγία και τροφές προς αποφυγήν

Παρόλο που δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη διατροφή που θεραπεύει την ινομυαλγία, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα συστατικά ή είδη τροφίμων μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε άτομα με ινομυαλγία.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• (FODMAPs)
• τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη
• excitotoxins, μια κατηγορία διεγερτικών τοξινών

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν τρώνε – ή αποφεύγουν – συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Ίσως χρειαστεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μάθετε ποια τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν ή να βελτιώνουν τα συμπτώματά σας.

FODMAPs

Τα FODMAPs είναι ορισμένοι υδατάνθρακες που ζυμώνονται από βακτήρια του εντέρου στην πεπτική οδό. Μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα ινομυαλγίας και ευερέθιστου εντέρου σε μερικούς ανθρώπους.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP περιλαμβάνουν:

• γαλακτοκομικά προϊόντα
• φασόλια
• ψωμί
• ζυμαρικά
• κριθάρι και σίκαλη
• μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι
• φρούτα όπως μήλα, ροδάκινα και αχλάδια

Γλουτένη

Μελέτη του 2014 ανέφερε ότι η ευαισθησία στη γλουτένη μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία ινομυαλγίας. Άτομα με ινομυαλγία που δεν είχαν διαγνωστεί με κοιλιοκάκη άρχισαν να βλέπουν σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και στην ποιότητα ζωής τους όταν ακολούθησαν δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Excitotoxins

Οι excitotoxins είναι ουσίες που διεγείρουν τους υποδοχείς γεύσης της γλώσσας. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται το γλουταμινικό νάτριο, η ασπαρτάμη και οι αλλοιωμένες πρωτεΐνες – όπως η υδρολυμένη πρωτεΐνη. Σε μια μελέτη του 2012 , άτομα με σύνδρομο ινομυαλγίας και ευερέθιστου εντέρου (IBS) ανέφεραν σημαντική βελτίωση στον πόνο τους όταν εκοψαν τις excitotoxins για 1 μήνα. Όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη πρόσθεσαν MSG στη διατροφή τους, τα συμπτώματά τους επέστρεψαν ή επιδεινώθηκαν. Απαιτούνται ακόμη μεγαλύτερες μελέτες.

Ινομυαλγία – Φυσικές θεραπείες

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας με φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Δεν υπάρχει όμως έρευνα που να δείχνει ότι αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν. Οι λίγες μελέτες που έχουν γίνει δεν έδειξαν μεγάλη βελτίωση στα συμπτώματα. Ωστόσο, οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν μια πιθανή σύνδεση μεταξύ ορισμένων διατροφικών ελλείψεων και συμπτωμάτων ινομυαλγίας. Έρευνες έχουν συνδέσει τον πόνο της ινομυαλγίας με χαμηλή επίπεδα των θρεπτικών συστατικών, όπως το μαγνήσιο , το ασβέστιο, και η βιταμίνης D.