Συμπληρώματα ωμέγα-3: Πόνος στους μυς

ωμέγα 3 πόνος στους μυς αθλητής πιάνει το πόδι του που πονάει

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Γουεστμίνστερ διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη δυσφορία που επιφέρει ο πόνος στους μυς μετά την άσκηση.

Τα ευρήματα μπορεί να είναι σημαντικά για άτομα που αποφεύγουν την άσκηση λόγω του πόνου που σχετίζεται με αυτήν. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα και μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Είναι απαραίτητα λίπη, καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράξει και πρέπει να τα λάβει από τη διατροφή, κυρίως από λιπαρά ψάρια. Έχουν αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να έχουν πολύ θετικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

Ωμέγα-3 και πόνος στους μυς

Προηγούμενες μελέτες εξέτασαν την επίδραση των ωμέγα-3 ιχθυελαίων στην αποκατάσταση μυϊκής βλάβης και στη φλεγμονή των μυών μετά την άσκηση. Ενώ τα στοιχεία είναι μεικτά, έχει αποδειχτεί ότι η συστηματική πρόσληψη ωμέγα-3 στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μικρά κέρδη ανάκαμψης για τους αθλητές έπειτα από έντονη άσκηση και πιθανώς στην καλύτερη απόδοση της άσκησης.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν στους ανθρώπους κάψουλες ωμέγα-3, τρεις φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες, ή ένα αντίστοιχο εικονικό φάρμακο, για να αυξήσουν τα επίπεδα της φυσικής τους αντοχής. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες έκαναν ένα πολύ έντονο πρόγραμμα άσκησης, με στόχο την πρόκληση σοβαρού μυϊκού πόνου, αλλά ασφαλούς μυϊκής βλάβης. Έπειτα, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα φλεγμονής στο αίμα και τους δείκτες της μυϊκής βλάβης, τον σωματικό πόνο και την ικανότητα των συμμετεχόντων να κάνουν έντονη χρήση των μυών τους κάθε μέρα για τις επόμενες τρεις μέρες.

Ευρήματα της έρευνας

Οι ερευνητές βρήκαν χαμηλότερη φλεγμονώδη απόκριση και μειωμένη μυϊκή βλάβη μετά την άσκηση στην ομάδα που είχε λάβει ωμέγα-3 λιπαρά. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 δεν φαίνεται να αλλάζουν το κατά πόσο φαίνεται να συστέλλονται μελλοντικά οι μύες, υποδηλώνοντας ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είχαν περιορισμένο αντίκτυπο στη λειτουργία των μυών, την ανάκαμψη και την επακόλουθη απόδοση. Ο πόνος όμως στους μυς μετά τη λήψη ωμέγα-3 μειώθηκε σημαντικά στους συμμετέχοντες.

Μιλώντας για τη μελέτη, η ερευνήτρια και επικεφαλής συγγραφέας Υβόνη Κυριακίδου, από τη Σχολή Επιστημών Ζωής του Πανεπιστημίου του Γουεστμίνστερ, δήλωσε: «Ενώ τα συμπληρώματα ωμέγα-3 δεν φαίνεται να βελτιώνουν την απόδοση του αθλητή, μείωσαν τον πόνο που βίωσαν οι συμμετέχοντες, κάτι που δείχνει ότι είναι χρήσιμα για να μπορέσουν να αθληθούν άτομα που αντιμετωπίζουν μυϊκούς πόνους».

Στοιχεία από: medicalxpress.com