Tα οφέλη που αποκομίζει το σώμα και το πνεύμα από το περπάτημα είναι πραγματικά πολυάριθμα.
Μία ώρα περπάτημα την εβδομάδα ή δέκα λεπτά την ημέρα αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων 85 ετών και άνω, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Μελέτες τα τελευταία 20 χρόνια έχουν επιβεβαιώσει την αξία της σωματικής δραστηριότητας σε σχέση με το προσδόκιμο ζωής.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρ Μου-Νιγιούν Τζιν του Νοσοκομείου Sanggye Paik του Πανεπιστημίου Inje στη Σεούλ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική ανακοίνωση σε συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας στη Βαρκελώνη, μελέτησαν 7.047 ανθρώπους άνω των 85 ετών, σχετικά με τον χρόνο που αφιέρωναν σε περπάτημα αργό ή γρήγορο, καθώς και σε άλλες σωματικές δραστηριότητες (ποδήλατο, τρέξιμο κ.α.).
Ένταση στο περπάτημα
Το 13% περπατούσαν πάνω από τρεις ώρες την εβδομάδα, το 9% δύο έως τρεις ώρες, το 12% μία έως δύο ώρες, το 8% λιγότερο από μία ώρα και το 57% δεν περπατούσαν καθόλου στον ελεύθερο χρόνο τους. Το 15% έκαναν παράλληλα σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, ενώ το 11% μεγάλης έντασης.
Το περπάτημα μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
Η μελέτη διαπίστωσε ότι, σε σχέση με τους σωματικά αδρανείς ηλικιωμένους, όσοι περπατούσαν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα συνολικά, είχαν περίπου 40% μικρότερο κίνδυνο για θάνατο από καρδιαγγειακή ή άλλη αιτία.
Επιπλέον, το περπάτημα ως μία από τις σωματικές δραστηριότητες έχει μελετηθεί, αποκαλύπτοντας μια αντίστροφη σχέση με τη στεφανιαία νόσο, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τον διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας.
Συμπερασματικά…
Η κύρια ανάλυση επικεντρώθηκε στην καθημερινή έκθεση στην άσκηση με το περπάτημα, με άλλες δραστηριότητες πεζοπορίας, συγκεκριμένα τον περίπατο, και τις διαθέσιμες συνθήκες υγείας ως πιθανές παραλλαγές τους
«Οι ενήλικες, όσο μεγαλώνουν, είναι ολοένα πιο απίθανο να είναι τόσο σωματικά δραστήριοι όσο συνίσταται. Η μελέτη μας δείχνει ότι αρκεί περπάτημα μιας ώρας για να ωφελήσει έναν άνθρωπο άνω των 85 ετών. Για να το πούμε απλά, περπατήστε 10 λεπτά τη μέρα», δήλωσε ο δρ Τζιν.
«Το περπάτημα συνδέεται με μικρότερη πιθανότητα θανάτου των ηλικιωμένων, άσχετα με το αν κάνουν καθόλου κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης. Το βασικό μήνυμα είναι να μη σταματάτε να περπατάτε καθ’ όλη τη ζωή σας», πρόσθεσε.