Η γονιμότητα είναι πολυπαραγοντική. Ένας όμως από τους παράγοντες που σχετίζονται με αυτή και μάλιστα βοηθούν στη σύλληψη ενισχύοντας τον οργανισμό τόσο του άνδρα όσο και της γυναίκας, είναι η ισορροπημένη διατροφή.

Αυτή πρέπει να είναι πλήρης, με τροφές από κάθε τροφική ομάδα και να ακολουθεί πιστά τους παρακάτω διατροφικούς «κανόνες».

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά, όπως ο ψευδάργυρος, μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και τις γυναίκες, καθώς απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα κι έτσι προστατεύουν τόσο τα σπερματοζωάρια, όσο και τα ωάρια από πιθανές βλάβες.

Συγκεκριμένα σε μελέτη νέων, ενήλικων ανδρών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών πλούσια σε αντιοξειδωτικά την ημέρα, βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος.

Μάλιστα στα παραπάνω έρχεται να προστεθεί και μία μελέτη, στην οποία συμμετείχαν ζευγάρια που υποβλήθηκαν σε γονιμοποίηση in- vitro.

Σε αυτή λοιπόν διαπιστώθηκε ότι η λήψη ενός αντιοξειδωτικού συμπληρώματος είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα σύλληψης.

Τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες C και E, φυλλικό οξύ, β-καροτένιο και λουτεΐνη κι έτσι συστήνεται η κατανάλωσή τους.

Κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας πρωινού γεύματος

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεγαλύτερου πρωινού σε γυναίκες με συνδρόμο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της εμφάνισης στειρότητας.

Ακόμη, οι γυναίκες αυτές είχαν ωορρηξία κατά 30% περισσότερο από τις γυναίκες που έτρωγαν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η αύξηση του μεγέθους του πρωινού χωρίς μείωση του μεγέθους κάποιου άλλου από τα υπόλοιπα γεύματα είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, οπότε συνίσταται προσοχή.

Αποφυγή trans λιπαρών οξέων για αυξημένη γονιμότητα

Τα trans λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε υδρογονωμένα φυτικά έλαια, σε μαργαρίνες, τηγανητά, επεξεργασμένα και ψημένα προϊόντα.

Ωστόσο, τα τρανς λιπαρά μιας και επιδρούν αρνητικά στην ευαισθησία στην ινσουλίνη συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας.

Σε μελέτη που έχει γίνει διαπιστώθηκε ότι μια δίαιτα υψηλότερη σε trans λιπαρά και χαμηλότερη σε ακόρεστα λίπη συνδέθηκε με στειρότητα. Ωφέλιμο, λοιπόν, είναι να προστίθενται ευεργετικά έλαια στα τρόφιμα όπως παρθένο ελαιόλαδο και να προτιμώνται τα ψητά ή βραστά τρόφιμα.

Μείωση κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν σακχαρούχα τρόφιμα και ποτά και λευκά ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι. Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), δηλαδή απορροφώνται άμεσα από τον οργανισμό και προκαλούν αρχικά απότομα και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατά συνέπεια ινσουλίνης.

Σε μελέτη φάνηκε ότι κατανάλωση τροφίμων με υψηλό GI συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο στειρότητας. Μιας και το PCOS σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, οι επεξεργασμένοι  υδατάνθρακες μπορούν να το ενισχύσουν δυσκολεύοντας έτσι τη δυνατότητα σύλληψης.

Μείωση της κατανάλωσης ποσότητας καφεϊνης

Οι μελέτες περί υψηλής πρόσληψης καφεΐνης είναι αντικρουόμενες με κάποιες να τη συνδέουν με αυξημένο κίνδυνο αποβολής, ενώ άλλες να μην έχουν βρει κάποια συσχέτιση.

Η σύσταση είναι ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες θα μπορούσαν  να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στο λιγότερο δυνατό.

Γονιμότητα και Αντικατάσταση πηγών πρωτείνης

Η αντικατάσταση ορισμένων ζωικών πρωτεϊνών όπως το κρέας με πηγές φυτικών πρωτεϊνών (όπως φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι) συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας.

Μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης από κρέας συνδέεται με λιγότερες πιθανότητες σύλληψης. Έτσι, συστήνεται η αντικατάστασή του από φυτικές πηγές.

Καταληκτικά, τη βάση για καλύτερη γονιμότητα αποτελεί ένα Μεσογειακού τύπου διατροφικό πρότυπο και για περαιτέρω ενίσχυση συστήνεται η λήψη συμπληρώματος διατροφής.

Το τελευταίο όπου αυτό κρίνεται αναγκαίο, με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά κατόπιν συμβουλής του ιατρού σας.

Ακόμη η διακοπή του καπνίσματος, η τακτική φυσική δραστηριότητα και η διασφάλιση ποιοτικού ύπνου λειτουργούν θετικά και συμπληρωματικά στη γονιμότητα.

Πηγή: tofarmakeiomou.gr