Η ώρα της ημέρας και το είδος της προπόνησης είναι σημαντικά για τα οφέλη της άσκησης στον διαβήτη τύπου 2.
Εάν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για άτομα με διαβήτη τύπου 2 , ορισμένες προτιμώνται λόγω των ευεργετικών τους επιδράσεων στο σάκχαρο του αίματος, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine.
Οι ερευνητές εδώ εστίασαν σε πολλές βασικές παραμέτρους:
- τη χρησιμότητα της αερόβιας άσκησης σε σύγκριση με την άρση βαρών,
- τον βέλτιστο χρόνο άσκησης (κυρίως πριν ή μετά το γεύμα)
- και την απώλεια βάρους.
Η ομάδα εξέτασε δεκάδες επιστημονικές μελέτες και κατέληξε στο εξής:
- Η σωματική δραστηριότητα, όπως το ποδήλατο, το κολύμπι και το περπάτημα, που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη χρήση οξυγόνου από το σώμα (αερόβια άσκηση), βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα .
- Η εργασία των μυών χρησιμοποιώντας μια αντίθετη δύναμη, όπως αλτήρες, ζώνες αντίστασης ή το βάρος του ίδιου του σώματος βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Η κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τον χρόνο καθίσματος, βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης .
- Η δραστηριότητα αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
«Εν ολίγοις, κάθε κίνηση είναι καλή και όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο», είπε ο Στίβεν Μάλιν, συν-συγγραφέας της μελέτης, σε μια δήλωση .
« Ο συνδυασμός αερόβιας δραστηριότητας και άρσης βαρών είναι πιθανώς καλύτερος από το καθένα μόνο του. Η απογευματινή δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την πρωινή άσκηση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και η δραστηριότητα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει λίγο περισσότερο από ό,τι πριν από ένα γεύμα. Και δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να δείτε τα οφέλη της άσκησης », διευκρίνισε.
Ο ερευνητής, που μελετά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την κινησιολογία (μελέτη της ανθρώπινης κίνησης), πιστεύει ότι η σωματική άσκηση πρέπει να θεωρείται ως θεραπεία πρώτης γραμμής.
« Μαζί, αυτή η εικόνα για το πότε και το είδος της δραστηριότητας είναι σημαντική επειδή βοηθά τους επαγγελματίες υγείας να προτείνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια συνταγές άσκησης για την αντιμετώπιση του υψηλού σακχάρου στο αίμα », κατέληξε ο Stephen Malin.
