Πως να γυμνάσετε τους γλουτιαίους χωρίς βάρη – Τι είναι το Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων – Τι συμβαίνει όταν δεν είναι δυνατοί

Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι και οι δυνατότεροι του σώματος μας. Χωρίζονται σε τρεις, αποτελούνται από τον μεγάλο, τον μεσαίο και τον μικρό γλουτιαίο. Οι τρεις ουσιαστικά αυτοί μύες δουλεύουν ξεχωριστά αλλά και μαζί για την εκτέλεση κινήσεων.

Οι γλουτοί πρέπει να παρέχουν υποστήριξη στο σώμα και να απορροφούν τους κραδασμούς και την καταπόνηση όποιας φυσικής δραστηριότητας. Εάν είναι αδύναμοι, τότε καταπονούνται άλλα μέρη του σώματος και αυτό οδηγεί πολλές φορές σε τραυματισμό.

Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων

Το Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων ενδέχεται να εκδηλώσουν όσοι δεν ασκούνται ή κάνουν καθιστική ζωή.

Τι ακριβώς είναι;

Ο φυσικοθεραπευτής του Ιατρικού Κέντρου Wexner, του Πανεπιστημίου του Οχάιο, Κρις Κόλμπα, κατοχύρωσε τον όρο Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων (Dormant Butt Syndrome). Με τον όρο αυτό περιέγραψε την αποδυνάμωση των γλουτιαίων, σε συνδυασμό με το σφίξιμο των καμπτήρων του ισχίου, που οδηγεί σε πόνο, τραυματισμούς και γενικότερα προβλήματα στα γόνατα, τα ισχία και τη μέση.

«Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σαν ένα συνδεδεμένο σύστημα και συχνά ένας τραυματισμός στο γόνατο ή το ισχίο μπορεί να αποδοθεί στην αδυναμία των γλουτών», εξηγεί ο Δρ Κόλμπα.

Όπως εξηγήσαμε και παραπάνω, όταν οι γλουτιαίοι μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί, οι μύες και οι αρθρώσεις στο ισχίο, τα πόδια και η μέση απορροφούν την καταπόνηση από τη γυμναστική, την πολύωρη καθιστική εργασία ή ακόμη και τον ύπνο σε εμβρυϊκή στάση. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να εκδηλωθεί πόνος ή και σοβαρός τραυματισμός.

Πρόληψη

Το σύνδρομο μπορεί να προληφθεί με διατάσεις των μηρών και του καμπτήρα μυός του ισχίου, καθώς και με ασκήσεις ενδυνάμωσης των γλουτιαίων και των πλευρικών μυών του ισχίου. Επίσης, όσοι κάνουν δουλειά γραφείου καλό είναι να σηκώνονται κάθε τόσο για να ενεργοποιούνται οι γλουτιαίου μύες.

10 ασκήσεις για σύσφιξη των γλουτών χωρίς βάρη

Μπορείτε να γυμνάσετε τους γλουτούς σας χωρίς βάρη, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα σε διάρκεια δύο μηνών ακολουθήστε τη προπόνηση δύο φορές τη βδομάδα.

1. Squat
2. Reverse leg lift
3. Curtsy squat
4. Split squat
5. Step-up
6. Leg kickbacks
7. Superman
8. Bridge
9. Clamshell
10.Plié squat

Στα παρακάτω βίντεο θα δείτε ολοκληρωμένα προγράμματα εκγύμνασης γλουτών από δύο γυμναστές, χωρίς εξοπλισμό: