fbpx

Αύξηση γονιμότητας: 5 τροφές που την ενισχύουν

Τα ζητήματα γονιμότητας επηρεάζουν έως και το 15% των ζευγαριών, αλλά με τα κατάλληλα τρόφιμα και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας.

5 τροφές για να βελτιώσετε την γονιμότητα

  • Επιλέξτε γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφών με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, ενώ τα γαλακτοκομικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να τον μειώσουν.

Μια μελέτη του 2007 εξέτασε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περισσότερες από μία φορές την ημέρα ή λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μία ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά την ημέρα είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να είναι στείρες.

Αντικαταστήστε μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα με μία μερίδα γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή γιαούρτι πλήρους λίπους.

  • Αποφύγετε τα λιπαρά trans

Η κατανάλωση υγρών λιπών κάθε μέρα είναι σημαντική για την ενίσχυση της γονιμότητας και της συνολικής υγείας. Ωστόσο, τα τρανς λιπαρά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας, λόγω των αρνητικών τους επιδράσεων στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τα trans λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε υδρογονωμένα φυτικά έλαια και συνήθως υπάρχουν στη μαργαρίνη, στα τηγανητά τρόφιμα και στα μεταποιημένα προϊόντα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλότερη σε trans λιπαρά και χαμηλότερη σε ακόρεστα λίπη συνδέθηκε με στειρότητα σε άνδρες και γυναίκες.

  • Προτιμήστε ένα μεγαλύτερο πρωινό

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεγαλύτερου πρωινού μπορεί να βελτιώσει τις ορμονικές επιδράσεις του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , μια κύρια αιτία στειρότητας. Για γυναίκες μέτριου βάρους με PCOS, η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων τους στο πρωινό μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να συμβάλουν στη στειρότητα.

Επιπλέον, μέχρι το τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων, αυτές οι γυναίκες είχαν ωορρηξία περισσότερο από τις γυναίκες που έτρωγαν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο, υποδηλώνοντας βελτιωμένη γονιμότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση του μεγέθους του πρωινού σας χωρίς μείωση του μεγέθους του δείπνου σας είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

  • Καλοί σύνθετοι υδατάνθρακες

Προσθέστε στη διατροφή σας καλούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως για παράδειγμα τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, μην αμελείτε την κανέλα, η οποία εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

  • Φυτικές πρωτεΐνες

Εντάξτε στη διατροφή σας τα όσπρια. Φάτε φασόλια και φακές τα οποία έχουν λιγότερες θερμίδες, ενισχύουν τη γονιμότητα και είναι πλούσια σε σίδηρο. Ωστόσο αν τρώτε κρέας, προσπαθήστε να είναι βιολογικής εκτροφής που περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

  • Άγριος σολομός

Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και παρέχει πολλαπλά οφέλη. Βοηθά στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών, αυξάνουν τη ροή του αίματος στα όργανα αναπαραγωγής και μειώνουν το άγχος. Βοηθητικά είναι επίσης η ρέγκα, ο γαύρος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί. Προσθέστε τα στο πρόγραμμα διατροφή σας 2 με 3 φορές τη βδομάδα.